Apakah keutamaan anda? Itulah persoalan yang perlu anda tanyakan apabila menentukan sama ada berlari atau berenang adalah latihan yang unggul. Kedua-dua nilai tawaran dalam kesihatan kardiovaskular, kekuatan pernafasan, pencegahan penyakit dan pembakaran kalori, tetapi kedua-duanya tidak semestinya sesuai untuk semua orang.
Pertimbangkan bagaimana setiap modaliti ini mempengaruhi matlamat utama anda dalam latihan, dan itu akan membantu menentukan mana yang keluar di bahagian atas senarai keutamaan anda.
Kalori dibakar
Kolam menawarkan pembakaran kalori yang ketara apabila datang kepada kebanyakan pukulan. Berenang 30 minit rama-rama atau merangkak dan membakar 409 kalori, jika berat badan anda 155 pound. Nombor sebenar akan berbeza mengikut berat badan anda. Backstroke datang pada pembakaran kalori yang lebih rendah kerana ia menggunakan sedikit kurang tenaga, dengan hanya 298 kalori dibakar dalam 30 minit.
Secara perbandingan, berjalan pada purata 6 mph selama 30 minit membakar 372 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil kelajuan anda dan pergi 7.5 mph, badan anda membakar 465 kalori. Kelembapan di bawah 6 mph, dan anda akan membakar lebih sedikit. Sekali lagi, ia bergantung kepada berat badan anda.
Untuk sebahagian besar, berenang dan berjalan hampir sama dengan segi perbelanjaan tenaga. Tetapi, untuk kedua-dua mod, anda perlu pergi pada kadar yang kuat dan sengit untuk membakar kalori tersebut dengan benar.
Apabila anda menjalankan, terutamanya jika anda menetapkan treadmill pada kadar tertentu, anda tidak mempunyai pilihan selain untuk membakar kalori, tetapi mudah untuk laligag di kolam renang dan mengurangkan usaha anda. Berenang juga mengambil kemahiran dan penyaman untuk melakukan usaha yang serius. Bentuk yang tidak cekap dapat membuat anda merasa seperti anda sedang berusaha keras, tetapi pada hakikatnya, anda tidak membakar banyak kalori seperti yang anda fikirkan.
Oleh itu, jika anda ingin mendapat pembakaran kalori yang baik dan anda bukan seorang perenang Olimpik, larian mungkin terbaik untuk anda.
Kebolehcapaian
Tidak semua orang mempunyai akses ke kolam renang atau badan air terbuka untuk berenang. Tambah pada saman yang menyokong, cermin mata dan topi berenang, dan anda perlu bungkus untuk mendapatkan latihan anda. Walaupun anda cukup bernasib baik untuk mempunyai kolam di belakang rumah anda, ia mungkin bukan kolam renang yang sesuai untuk renang lap aerobik.
Berjalan, bagaimanapun, hanyalah sepasang kasut yang baik dan trotoar. Kebanyakan orang boleh keluar dari pintu depan mereka dan pergi beberapa batu tanpa berfikir. Larian juga bersenam di perjalanan perniagaan atau bercuti, walaupun hotel anda tidak mempunyai kolam renang atau lokasi pantai.
Memulakan Latihan
Sekiranya anda baru bersenam atau tidak, harapkan tempoh pelarasan sebelum mendapat cukup baik untuk benar-benar membakar kalori dan melihat manfaat kardiovaskular daripada melakukan lap di kolam renang. Kemahiran dan teknik perkara di dalam air.
Anda mungkin merasa sukar untuk menghabiskan banyak masa berenang tanpa menjadi bergetar dan kecewa dan dengan itu gagal mencapai 30 minit senaman yang disyorkan, kebanyakan hari setiap minggu.
Namun, berjalan agak mudah dipelajari. Seorang pemula boleh dengan mudah maju dari berjalan - yang juga menawarkan manfaat kardiovaskular - untuk berjoging, selagi dia mempunyai sendi yang sihat.
Keselamatan Bersama
Sekiranya anda mempunyai sendi yang sihat dan mudah berjalan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kejutan pada sistem anda, kedua-duanya berjalan dan berenang boleh menjadi sangat baik bagi kebanyakan orang. Sekiranya anda terdedah kepada kesakitan sendi, mengalami masalah ortopedik atau mengalami arthritis, walaupun, berlari mungkin bukan untuk anda. Keapungan air menyokong sendi anda sehingga berenang menjadi pilihan yang jauh lebih selesa dan layak.
Kesihatan tulang
Latihan berat badan membantu orang, terutama wanita dan perempuan, membina dan mengekalkan ketumpatan tulang untuk mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Semasa tahun-tahun remaja anda, kepadatan tulang membina secara eksponen, maka latihan berat badan pada waktu ini adalah ideal. Walau bagaimanapun, ia benar-benar sesuatu yang perlu anda simpan seumur hidup. Tulang tulang merosot dan pembaharuan sepanjang masa. Ia memerlukan tekanan kesan dan tarik otot menjadi lebih kuat.
