Dalam dunia hiper dunia yang kehilangan berat badan adalah segalanya, sukar untuk mempercayai bahawa orang perlu mendapatkan berat badan. Kombinasi jenis latihan yang betul, bersama-sama dengan pengambilan kalori yang betul, boleh membantu seseorang yang kurang berat badan bergerak ke arah berat badan yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, kekurangan berat badan tidak boleh dikelirukan dengan anoreksia, yang merupakan istilah yang digunakan semasa kurang berat badan diambil untuk melampau. Sesetengah individu, wanita dan lelaki, secara semula jadi lebih kurus daripada yang lain. Bagi ramai yang mendapat berat badan boleh menjadi hanya satu cabaran kerana kehilangan berat badan.
Individu yang kurang berat badan
Secara umum terdapat dua jenis orang yang dikategorikan sebagai kurang berat badan. Mereka yang dianggap sihat, tetapi di bawah berat normal untuk ketinggian mereka. Kemudian, terdapat mereka yang mempunyai kebimbangan kesihatan yang signifikan disebabkan oleh berat badan mereka yang sangat rendah. Menurut Majlis Latihan Amerika, mereka yang mempunyai berat yang sangat rendah berisiko tinggi untuk penyakit pernafasan, batuk kering, gangguan pencernaan dan beberapa jenis kanser, dan wanita lebih cenderung menjadi tidak subur atau melahirkan bayi yang tidak sihat. Mereka yang jatuh dalam kategori sama dinasihatkan untuk mempunyai fizikal dengan doktor untuk kelulusan untuk memulakan sebarang rutin senaman.
Pengambilan Calorik
Ia semudah kalori, yang digunakan melalui pengambilan makanan, dan kalori, yang dibelanjakan melalui aktiviti. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan persamaan mudah itu jauh lebih rumit. Individu yang kurang berat perlu memberi tumpuan kepada makan lebih banyak makanan sepanjang hari. Sebagai contoh, bukannya tiga hidangan asas bertujuan untuk lima hingga enam dengan kombinasi makanan ringan. Walau bagaimanapun, apabila meningkatkan penggunaan makanan anda adalah penting bahawa kalori tambahan datang dari sumber berkhasiat yang sihat. Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori antara 500 hingga 1, 000 kalori sehari.
Latihan kekuatan
Selain mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar dalam sehari, anda perlu menggabungkan kenaikan kalori dengan menguatkan senaman yang memberi tumpuan kepada toning dan membina tulang dan otot yang kuat. Melalui latihan kekuatan anda akan dapat menambah massa tanpa lemak ke tubuh anda. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa dewasa yang tidak mempunyai kereta api akan kehilangan sekitar 4 hingga 6 lbs. daripada tisu otot setiap dekad sepanjang proses penuaan. Oleh itu, adalah penting bagi seseorang yang kurang berat untuk mengangkat berat supaya tidak hanya berjaya mendapatkan berat badan yang sihat, tetapi untuk mengelakkan kehilangan jisim otot. Adalah sangat dinasihatkan untuk mempunyai profesional kecergasan dan kesihatan menubuhkan rutin latihan peribadi yang terdiri daripada lapan hingga 10 latihan yang akan mensasarkan semua kumpulan otot utama anda. Setiap latihan harus bertujuan untuk mengangkat lapan hingga 12 repetisi, dan kekerapan program senaman harus disusun supaya terdapat sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi latihan. Ini akan membolehkan masa yang cukup untuk otot anda berehat dan pulih.
Aktiviti Aerobik
Kebanyakan orang akan mengaitkan aktiviti aerobik dengan kehilangan berat badan. Apabila dilakukan dengan betul, ia dapat membantu dalam penambahan berat badan yang tepat. Adalah penting untuk memasukkan aktiviti kardiovaskular ke dalam rutin senaman individu yang kurang berat badan kerana manfaat kesihatannya, seperti, jantung yang lebih kuat dan kepadatan tulang yang meningkat. Matlamat anda adalah melakukan 30 minit aktiviti fizikal tiga hingga lima hari seminggu dalam kombinasi dengan latihan perlawanan anda. Berhati-hati agar tidak melampaui aktiviti anda kerana matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan yang sihat.
