Niacin, atau vitamin B-3, adalah larut dalam air, bermakna badan anda tidak menyimpannya dan boleh mengeluarkan jumlah yang berlebihan dalam air kencing anda. Atas sebab ini, anda tidak mungkin terlalu banyak niasin dari makanan sahaja. Walau bagaimanapun, penyedia penjagaan kesihatan kadang-kadang menetapkan suplemen niacin dos yang tinggi untuk manfaat kesihatan tertentu, dan suplemen ini boleh menyebabkan kesan sampingan. Disebabkan risiko kesan sampingan yang teruk dari dos niacin yang sangat tinggi, tidak melebihi had atas yang disyorkan tanpa pengawasan perubatan.
Had Atas Toleransi
Elaun diet harian niacin yang disyorkan untuk kanak-kanak lelaki 14 hingga 18 adalah 16 mg, manakala kanak-kanak perempuan dalam lingkungan umur yang sama memerlukan 14 mg, kata Dr. Jane Higdon dari Linus Pauling Institute di Oregon State University. Lelaki dewasa 19 dan lebih tua perlu mendapatkan 16 mg niasin setiap hari, dan wanita dewasa dalam lingkungan umur itu perlu mendapat 14 mg. Walau bagaimanapun, orang yang paling sihat boleh bertolak ansur dengan lebih banyak lagi. Orang dewasa lebih dari 19 boleh mentolerir sehingga 35 mg niasin sehari tanpa reaksi buruk. Remaja 14 hingga 18 mungkin mengambil masa sehingga 30 mg niasin setiap hari, manakala pengambilan untuk kanak-kanak 9 hingga 13 tidak boleh melebihi 20 mg setiap hari. Dos lebih tinggi daripada ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
Reaksi sederhana
Niacin menggalakkan pengeluaran prostaglandin, sejenis bahan seperti hormon yang melembutkan saluran darah kulit, menyebabkan kulit merah dan merah. Walaupun dalam batas yang boleh diterima, walaupun 30 mg niasin sehari boleh menyebabkan kulit memerah pada muka, lengan dan dada di sesetengah orang. Ini sangat mungkin apabila anda mula mengambil dosis tinggi niacin, dan jika anda mengambil suplemen pelepasan segera daripada satu pelepasan masa. Flushing mungkin lebih teruk selepas latihan, pendedahan matahari, minum alkohol atau makan makanan pedas. Tanda-tanda niasin yang berlebihan termasuk kulit kering, gatal-gatal, ruam dan sakit kepala.
Reaksi yang teruk
Mengambil 3, 000 mg niasin sehari boleh menyebabkan sakit perut, mual, muntah, gula darah tinggi dan penglihatan kabur. Kerosakan hati dan penyakit kuning juga risiko. Kerosakan hati lebih berkemungkinan jika anda menggunakan penyediaan niacin yang melepaskan niacin secara berterusan. Elakkan dosis tinggi niasin jika anda mengalami gangguan hati. Sekiranya hati anda sihat dan anda mengambil dosis tinggi niacin dengan preskripsi, pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menyemak kadar asid urik dan gula darah setiap enam hingga lapan minggu untuk memastikan bahawa jumlah niasin yang anda ambil tidak berbahaya berlebihan.
Menguruskan Gejala
Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan dosis tinggi niacin untuk membantu menurunkan tahap trigliserida dan LDL, atau paras "kolesterol" yang tinggi, sambil meningkatkan tahap HDL, atau "baik, " kolesterol. Kesan sampingan seperti pembilasan boleh dilakukan pada dos ini. Mengambil suplemen niacin anda selepas makan boleh membantu mengurangkan pembilasan, nota Manual Merck dalam talian untuk Profesional Penjagaan Kesihatan. Mengambil aspirin 30 hingga 45 minit sebelum anda mengambil suplemen niacin anda adalah satu lagi cara untuk mengurangkan pembilasan.
