Sama ada anda menggunakan treadmill di gim atau mendaki bukit di luar rumah yang luar biasa, berjalan di lereng adalah senaman kardio berdampak rendah yang hebat. Ia boleh membantu mencegah atau menguruskan gejala osteoartritis di lutut anda. Ia tidak hanya membebankan sistem kardiovaskular tetapi juga beberapa otot di seluruh badan rendah anda dan juga beberapa di bahagian atas badan anda.
Petua
Semua otot utama di badan rendah anda direkrut apabila anda sedang berjalan lekuk. Terdapat beberapa bahagian dalam badan dan bahagian atas badan anda juga diperlukan.
Apa yang dilakukan Quads
Quadriceps adalah sekumpulan empat otot - rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius - yang bekerja bersama-sama untuk memperluaskan kaki di lutut.
Apabila berjalan di lekapan, quadriceps anda berfungsi untuk meluruskan kaki utama anda. Femoris rektus juga melepasi sendi pinggul, membantu membawa kaki belakang anda ke hadapan.
Peranan Hamstrings
Biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus membentuk otot hamstring di belakang paha. Otot-otot ini berfungsi bersama-sama untuk memanjangkan paha dan membengkokkan lutut.
Semasa anda berjalan di atas cenderung, hamstrings anda terutama berfungsi untuk memanjangkan paha pada kaki utama anda apabila anda memindahkan kaki belakang anda ke depan.
Glutes Do Double Duty
Gluteus maximus berfungsi dengan paha untuk memperpanjang paha semasa anda berjalan di lereng. Semakin besar cenderung, lebih banyak gluteus maximus dan hamstring anda mesti berfungsi.
Gluteus medius dan gluteus minimus berfungsi untuk menstabilkan pelvis, menghalang satu sisi daripada kendur dan dengan itu membolehkan anggota badan berayun membersihkan tanah.
Otot kaki bawah
Anda bekerja dengan semua otot kaki bawah ketika berjalan di atas lekukan. Otot di bahagian depan kaki bawah bekerja bersama-sama untuk mengangkat jari kaki anda dan bahagian depan kaki anda dari tanah semasa anda membawa kaki belakang anda ke depan.
Anda bekerja pada otot anak lembu di bahagian belakang kaki bawah yang lebih berjalan kaki di atas lekuk daripada ketika berjalan di permukaan tingkat. Anak lembu anda berfungsi apabila anda menundukkan kaki anda dari tanah pada akhir langkah anda.
Otot Sekunder
Semasa berjalan terutamanya latihan badan yang lebih rendah, anda juga bekerja beberapa otot di bahagian atas badan anda. Anda bekerja otot perut dan belakang anda sentiasa untuk mengekalkan badan anda tegak, terutamanya apabila kenaikan cenderung.
ou kerja otot-otot di bahu dan lengan atas ketika anda melakukan gerakan lengan berayun semula jadi yang menyertai berjalan kaki.
Perkara Lain untuk Tahu
Berjalan ke belakang di treadmill cenderung telah menjadi "popular" di kalangan penonton sukan kerana kecenderungan untuk membina quads seperti skater laju. Tetapi ia telah terbukti secara pasti melalui kajian 2014 yang dijalankan di University of Las Vegas untuk meningkatkan fleksibiliti dalam hamstrings anda.
Ingat bahawa anda tidak perlu-tetapi mereka berada di sana untuk anda cuba - menggunakan latihan pra-diprogramkan pada treadmills anda. Mereka akan membawa anda cepat dan perlahan dan naik bukit. Tetapi anda boleh merancang latihan senaman yang benar-benar disesuaikan dengan keperluan kesihatan dan kecergasan anda mengikut Harvard Health Publishing.
