Ramai orang sering berasa goyah, lemah, lemah atau bingung jika sudah beberapa saat sejak makan terakhir mereka dan mereka berfikir bahawa gula darah mereka adalah rendah. Tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui jika anda benar-benar mengalami hipoglikemia - keadaan yang jarang berlaku - adalah untuk menguji gula darah anda. Sekiranya anda hipoglikemik, rawatan memerlukan anda mengikut diet khas yang serupa dengan apa yang disyorkan untuk penderita diabetes, termasuk makan sarapan yang sihat dan seimbang untuk mencegah episod hipoglisemik.
Asas sarapan pagi
Diet untuk hipoglikemia adalah salah satu yang memberi tumpuan kepada karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat. Untuk memastikan gula darah anda stabil, disarankan agar anda makan makanan kecil setiap tiga jam. Oleh itu, pada dasarnya, anda akan makan dua hidangan sarapan pagi sehari, satu awal hanya selepas naik dan satu pertengahan pagi. Pastikan untuk memasukkan protein - telur, keju, kacang, daging tanpa lemak, yogurt atau susu - dengan setiap sarapan untuk membantu memperlahankan pencernaan. Anda juga harus mengelakkan makanan dengan gula mudah, seperti jus buah, jeli dan sirup, serta makanan sarapan manis, seperti danishes dan donat.
Idea Makan Malam Pertama
Sarapan yang sihat untuk hipoglikemia mungkin termasuk semangkuk oat dengan kismis dan almond diiris dengan bekas yogurt rendah lemak. Serat larut dalam makanan seperti oatmeal membantu melambatkan penyerapan karbohidrat dari sarapan pagi anda, yang membantu menjaga gula darah tetap mantap. Jeruk, aprikot, mangga dan flaxseeds juga merupakan makanan sarapan pagi yang merupakan sumber serat larut. Idea makan sarapan pagi untuk hipoglikemia adalah sandwic telur yang dibuat dengan satu telur hancur pada muffin Inggeris gandum, disertai dengan keju rendah lemak dan oren segar.
Idea Makan Tengahari Kedua
Makanan karbohidrat yang rendah pada indeks glisemik atau GI - seperti 100 peratus roti gandum keseluruhan, muesli, oat bran, oatmeal dan kebanyakan buah - hanya menyebabkan kenaikan kecil dalam gula darah, berbanding dengan makanan yang tinggi pada indeks glisemik, seperti roti putih, bagels, cornflakes dan melon. Sarapan GI yang rendah mungkin termasuk dua keping 100% roti gandum seluruh tanah yang tersebar dengan mentega kacang dan beberapa mangga dihiris. Atau anda boleh menikmati mangkuk muesli dengan susu rendah lemak dan epal segar sebagai hidangan sarapan kedua.
Tips Makan Malam
Seperti mana-mana diet yang baik, anda tidak sepatutnya melangkau sarapan, atau sarapan pagi kedua. Berlaku terlalu lama tanpa makan boleh menyebabkan episod hipoglisemik. Di samping itu, anda mungkin perlu melihat pengambilan kafein anda. Dalam sesetengah orang, kafein boleh menyebabkan gejala hypoglycemic atau membuat gejala berasa lebih teruk. Itu bermakna menghadkan pengambilan kopi, teh, minuman tenaga dan coklat.
