Menendang bola sepak - sama ada bola sepak bulat, bola bulat Amerika atau rugbi - menggunakan banyak otot dan sendi. Sepakan yang berjaya memerlukan penyelarasan mata, keseimbangan, ketepatan, kemahiran dan kekuatan mata yang baik. Kicking adalah sebahagian besarnya aktiviti badan rendah tetapi seluruh tubuh anda terlibat dalam mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Tulang dan sendi
Menendang bola sepak menggunakan semua tulang dan sendi di bahagian bawah badan anda. Tengkorak, metatarsals dan phalanges kaki anda memberikan permukaan sentuhan yang menyerang bola. Tibia dan tarsal membentuk sendi pergelangan kaki anda, yang mesti tetap sedikit flexed tetapi tegar apabila anda menendang sehingga tidak ada daya hilang. Sendi lutut anda, yang terdiri daripada tibia dan femur, memanjangkan sebagai kontrak otot paha dan pinggul anda, yang terdiri daripada femur dan ilium anda, berayun ke hadapan dalam pergerakan yang disebut fleksi pinggul.
Otot Kaki Bawah
Otot utama di kaki bawah anda digunakan untuk menendang bola sepak adalah pada sisi bertentangan tibia anda, atau tulang belikat. Otot gastrocnemius dan sebagainya, secara kolektif dipanggil betis anda, kontrak untuk melanjutkan pergelangan kaki anda dalam pergerakan yang disebut fleksi plantar, manakala otot di bahagian depan tibia anda - tibialis anterior - kontrak untuk memegang pergelangan kaki anda tegar. Tindakan otot jenis ini disebut penguncupan isometrik, yang bermaksud bahawa walaupun otot-otot ini menimbulkan ketegangan, mereka tidak menyebabkan gerakan sendi yang sebenarnya tetapi hanya memegang pergelangan kaki anda di tempat.
Lanjutan lutut
Kebanyakan kuasa untuk menendang bola sepak berasal dari tindakan meluruskan lutut anda. Tindakan ini, yang dipanggil lanjutan lutut, adalah hasil daripada kontraksi otot di bahagian depan paha anda. Otot-otot ini dipanggil quadriceps anda, yang terdiri daripada kumpulan empat otot individu - the vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis dan vastus intermedius - yang berkongsi titik pemasukan yang sama di bahagian atas tibia anda di bawah patella anda, atau lutut.
Fleksibel Hip
Mengayunkan femur anda ke hadapan dari pinggul anda adalah pergerakan yang disebut fleksi pinggul. Fleksi hip merupakan aksi bersama terbesar ketika menendang bola sepak, kerana ia bermula dari posisi perpanjangan dan selesai dengan tindak lanjut yang signifikan. Otot utama yang bertanggungjawab untuk hip flexion adalah psosas utama, psosas minor dan iliacus, yang secara kolektif dikenali sebagai Iliopsoas, atau hip flexors. Tiga otot ini berfungsi dengan otot quadriceps otot rectus femoris dan bertanggungjawab untuk majoriti kuasa yang diperlukan untuk menendang bola sepak. Untuk membolehkan lekuk pinggang berlaku, tiga otot hamstring anda - semitendinosus, semimembranosus dan bisep femoris - mesti berehat. Kemaluan ketat mungkin menghalang keupayaan menendang anda.
Penstabil yang ketara
Walaupun otot-otot yang disenaraikan bertanggungjawab untuk majoriti pergerakan yang diperlukan untuk menendang bola sepak, beberapa otot bekerja untuk memegang pelbagai bahagian badan anda supaya tendangan anda disampaikan dari asas sokongan padu. Otot-otot ini, secara kolektif dipanggil penstabil, termasuk abdominus rektum atau otot perut, otot spinae otot atau otot belakang, otot gluteal anda di pantat anda.
