Rata-rata orang Amerika memakan lebih daripada 6 pound kacang dan kacang tanah setiap tahun, menurut Majlis Peanut Amerika. Mentega kacang boleh menyebabkan anda mendapat berat badan kerana kandungan kalorinya, tetapi ia tidak akan meningkatkan saiz pantat anda secara khusus. Tiada makanan yang mensasarkan bahagian tubuh tertentu, tetapi senaman otot-bangunan dan perubahan keseluruhan dalam komposisi badan akibat diet dan tahap aktiviti dapat mengubah bentuk hujung belakang anda ke tahap tertentu.
Pengambilan makanan
Untuk mendapatkan berat badan dan oleh itu meningkatkan saiz punggung anda, perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Seseorang yang mempunyai berat badan rata-rata dan tahap aktiviti yang rendah perlu makan 13 kalori untuk setiap pon berat badan untuk mengekalkan berat badannya, jadi makan lebih banyak akan menyebabkan kenaikan berat badan. A 2 sudu besar. Penyediaan mentega kacang mengandungi 14 gram lemak, 2.5 gram lemak tepu dan 7 gram protein, yang menjadikannya cara yang cepat dan murah untuk menambah kalori kepada diet anda.
Kalori dibakar
Membakar kalori yang lebih sedikit adalah cara lain untuk menimbulkan berat badan. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa purata mendapat dua setengah jam aktiviti aerobik yang sengit setiap minggu. Latihan anda adalah sederhana jika ia membuat anda berpeluh, meningkatkan kadar degupan jantung anda dan meninggalkan anda dengan nafas yang cukup untuk bercakap tetapi tidak menyanyi. Sekiranya anda menjalankan lebih gigih daripada itu, anda akan membakar lebih banyak kalori dan oleh itu anda perlu mengambil lebih banyak makanan.
Toning otot
Selain memperoleh berat, cara untuk menukar bentuk pantat anda adalah untuk membina otot-otot di kawasan itu. Latihan yang menyasarkan glute anda termasuk latihan lunges dan langkah-langkah. Untuk langkah-langkah, berdiri di belakang langkah senaman atau bangku langkah kokoh atau di bawah tangga tangga. Letakkan satu kaki pada langkah dan naik. Ulangi, kaki bergantian. Lunges dan langkah-langkah boleh dilakukan dengan hanya berat badan anda atau anda boleh melakukannya sambil memegang dumbbells di setiap tangan untuk meningkatkan ketahanan.
Pilihan Pakaian
Walaupun pakaian tidak boleh mengubah bentuk badan anda, anda boleh memilih untuk memakai barang yang menyerlahkan bahagian tertentu. Untuk menekankan pantat anda, pilih celana berwarna ringan yang sesuai dan baju yang tidak menutup belakang anda. Anda juga boleh membeli seluar dengan padding di belakang untuk menambah punggung semulajadi anda. Ia boleh didapati dalam pelbagai gaya, dan sesetengahnya mempunyai pad mudah alih untuk memudahkan pencucian.
