Di satu sudut, anda mempunyai komputer yang sangat maju, direka dan diselaraskan untuk menawarkan pengalaman latihan eksklusif anda. Di sisi lain, anda mempunyai luar rumah yang hebat, dibawa kepada anda oleh Ibu Alam sendiri.
Ketika datang untuk memilih tempat terbaik untuk berjalan kaki anda, bagaimana anda menentukan siapa yang menang dalam pertempuran treadmill versus jejak, jalan atau jalan?
Jawapan mudah ialah tidak ada jawapan yang mudah, kata Galina Denzel, pakar latihan pemulihan dan pelatih peribadi. Walaupun dia biasanya mengesyorkan berjalan di luar rumah sekiranya mungkin, terdapat pelbagai sebab mengapa latihan treadmill mungkin lebih baik untuk orang tertentu atau acara tertentu.
Berjalan di Luar: Manfaat Otak, Peranan Fizikal dan Hubungan Sosial
Berjalan-jalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah, murah dan tidak menakutkan. Dan tidak ada gerak yang lebih semula jadi daripada melangkah melintasi tanah di luar.
Dengan kebanyakan kerja dan kehidupan peribadi kami yang tertumpu di dalam bangunan, udara segar dan ruang hijau menawarkan manfaat mental yang penting, kata Denzel - dan penyelidikan menyokongnya. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 dalam jurnal Landscape and Urban Planning , berjalan kaki alam semula jadi selama 50 minit menurunkan suasana hati, mengangkat mood dan meningkatkan prestasi peserta dalam ujian ingatan. Dalam penyelidikan lain, yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 di Prosiding Akademi Sains Kebangsaan , ia menunjukkan bahawa masa di kawasan yang subur mengurangkan kecenderungan orang untuk membesar atau ruminasi.
Kerana kami menghabiskan sebahagian besar hari kami menatap skrin, berjalan di luar rumah juga memberikan mata kami rehat yang sangat diperlukan. Berfokus sedikit pada apa yang jauh dan keluar ke sisi, bukannya tepat di depan hidung kita, juga menenangkan tindak balas tekanan kita, Denzel menegaskan.
Dan jika anda berjalan di sekitar kawasan tempat tinggal dan bekerja, kemungkinan anda akan memperdalam hubungan anda dengan masyarakat. Yang melontarkan kesepian, yang - menurut kajian kajian yang diterbitkan pada November 2017 dalam jurnal Kesihatan Awam - dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental, masalah kardiovaskular dan mungkin juga kematian awal.
Denzel amat menghargai perkhabaran ini; dia baru-baru ini berpindah ke Colorado, di mana dia dan suaminya sering berjumpa dengan jiran-jiran di jalan-jalan biasa. "Ada sekelompok kanak-kanak berumur 90 tahun yang berjalan - dan sangat menyenangkan untuk melihat mereka di luar sana berjalan dan bercakap, " katanya.
Sudah tentu, berjalan di luar rumah tidak akan berfungsi untuk semua orang. Bergantung pada tempat tinggal anda, keadaan cuaca mungkin terbukti kurang baik pada waktu tertentu sepanjang tahun. Sekiranya anda seorang ibu tunggal yang tidak boleh meninggalkan seorang kanak-kanak sahaja, orang dewasa yang lebih tua dengan masalah penglihatan atau pendengaran atau tinggal di sebahagian bandar yang anda tidak berasa selamat, anda mungkin tidak selesa - terutama sekali anda sendiri.
Mengambilnya ke Treadmill: Kebolehaksesan, Motivasi dan Kesesuaian
Terutama jika anda jatuh ke dalam salah satu kategori yang disebut terdahulu, treadmill di rumah, gim atau bangunan pejabat anda mungkin menjadi pilihan terbaik untuk terus bergerak.
Masa depan kecergasan melibatkan lebih pendek, lebih tinggi intensiti latihan, kata Tom Holland, ahli fisiologi senaman dan pengarang Beat the Gym: Rahsia Jurulatih Peribadi - Tanpa Tag Harga Pelatih Peribadi .
Mempunyai treadmill di rumah anda atau lokasi mudah lain membolehkan anda melompat pada notis satu saat, log 10 minit lebih cepat pacing, kemudian lakukan lagi kemudian pada hari itu. "Setiap tuduhan minit, " kata Holland. Memandangkan berapa ramai yang memetik kekurangan masa sebagai penghalang untuk bekerja, treadmill membuat kecergasan yang boleh dilakukan.
Paparan digital boleh membuktikan sangat bermotivasi, kata Denzel. "Anda dapat melihat seberapa cepat anda pergi dan sejauh mana anda pergi, dan anda dapat melihat kadar denyutan anda - perkara yang anda tidak dapat lihat di luar, " jelasnya. "Dan manusia suka melihat apa yang telah mereka lakukan."
Tambahan pula, teknologi telah maju begitu banyak dalam beberapa kes, lebih sukar untuk membezakan antara rumah dan di luar rumah. "Anda betul-betul boleh meletakkan treadmill anda dan berjalan di jalan-jalan di Rom hampir dengan orang lain, " kata Denzel. Dan anda boleh melakukannya tanpa rasa sedar mengenai kadar anda, pakaian anda atau badan anda.
Satu lagi kelebihan? Jika anda tinggal di mana ia adalah rata, treadmill boleh menyediakan cenderung. Menaiki bukit sangat baik untuk mengukuhkan buku lali dan anak lembu, kata Denzel. (Belum lagi hamstrings dan glutes anda!) Jika anda sedang bersiap untuk mendaki atau berjalan di kawasan yang berbukit atau bukit, anda akan mahu meniru rupa bumi dalam latihan biasa anda.
Semua yang dikatakan, treadmill mempunyai beberapa kelemahan. Mereka tidak semestinya menyokong mekanik gawat semulajadi kerana tali pinggang bergerak anda dan tidak menolak dengan kekuatan yang sama seperti tanah apabila anda berjalan di atas permukaan yang lebih stabil.
Masalah dengan penjajaran lutut, kaki rata, gangguan lantai pelvis atau sakit belakang yang rendah kadang-kadang diperburuk oleh treadmill, kerana cara tali pinggang itu bergerak ke hadapan, juga, kata Denzel. "Dan jika anda terdedah kepada vertigo atau anda mempunyai isu sistem vestibular yang lain, ia mungkin mencabar, " katanya.
Akhirnya, treadmill datang pada kos - untuk model yang berkualiti tinggi, kadang-kadang yang curam. "Treadmills jelek adalah, baik, buruk, " kata Denzel, dan mungkin mencipta lebih banyak cabaran biomekanikal. (Di pasaran? Cobalah ProForm 505 CST, yang datang dengan harga yang agak sederhana pada $ 600, naik ke lekapan 10 peratus dan mempunyai motor berkapasit 2.5 hingga kuasa 10 mph per jam). Malah keanggotaan di gym tidak selalu tersedia atau mesra bajet.
The Best of Both Worlds
Intinya, kata Holland, adalah melakukan jenis senaman di lokasi yang terasa paling menyeronokkan dan memberi inspirasi kepada anda. Dengan cara itu, anda lebih cenderung untuk berpegang dengannya untuk jangka masa panjang.
Untuk keputusan mental dan fizikal yang optimum, Holland menyarankan untuk tidak meletakkan had atau kekangan pada aktiviti fizikal anda dengan mengisytiharkan diri anda sebagai peminat luar atau tikus gim. "Saya sentiasa penyokong besar untuk mencampurinya dan melakukan kedua-duanya, " katanya.
