The South Beach Diet termasuk tiga fasa, yang pertama bertujuan untuk mengurangkan nafsu untuk pati dan gula sambil menurunkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Setiap tiga fasa ini menempatkan tiga hidangan, dua makanan ringan dan pencuci mulut, menyediakan purata 1, 500 kalori sehari, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Penurunan berat badan selama dua minggu pertama biasanya lebih cepat daripada yang dialami pada fasa kedua, walaupun pengalaman individu bergantung pada seberapa baik anda mengikut diet, serta keperluan tenaga anda.
Berat Badan
Dalam tempoh dua minggu pertama, pemakanan di fasa salah satu Diet Pantai Selatan dengan ketat mengehadkan pengambilan karbohidrat dan sepenuhnya menghilangkan jus dan alkohol dari diet mereka. Makanan yang dibenarkan termasuk protein tanpa lemak seperti makanan laut, tenusu rendah lemak, produk soya dan pemotongan daging dan daging babi. Lemak tak jenuh dan sayuran tinggi serat juga dibenarkan. The South Beach Diet mempromosikan fasa pertama sebagai tempoh penurunan berat badan yang cepat, meramalkan kehilangan 8 hingga 13 lbs. semasa dua minggu pertama.
Kebimbangan
Diet rendah karbohidrat umumnya menghasilkan penurunan berat badan pada awalnya, kerana gabungan kehilangan air dan pilihan makanan yang terhad. Tambahan pula, penurunan berat badan yang cepat mungkin juga menunjukkan bahawa anda kehilangan tisu tanpa lemak berbanding lemak, menerangkan MayoClinic.com. Kehilangan berat badan secara cepat tidak disyorkan, melainkan di bawah pengawasan doktor. Walau bagaimanapun, fasa pertama South Beach Diet boleh memotivasi dan, kerana ia adalah jangka pendek, selamat untuk kebanyakan orang. Sekiranya anda mengalami simptom ketosis, bagaimanapun, seperti mual, dehidrasi atau kelemahan, berjumpa dengan doktor anda.
Fasa Dua
Walaupun fasa dua direka untuk mengikuti permulaan lompat awal untuk penurunan berat badan yang dipromosikan oleh fasa pertama, Persatuan Dietetik Amerika menunjukkan bahawa fasa dua mungkin pendekatan yang lebih sihat terhadap penurunan berat badan dari awal. Fasa kedua South Beach Diet direka untuk menghasilkan penurunan berat badan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, kadar penurunan berat badan yang lebih baik dan disyorkan secara umum. Tahap kedua diet menyediakan pelan makan yang lebih seimbang yang menggalakkan penurunan berat badan dengan garis panduan yang sesuai untuk pengurusan berat badan jangka panjang.
Pertimbangan
Berikutan South Beach Diet mungkin menghasilkan penurunan berat badan. Selain kemungkinan kehilangan berat air pada awalnya, kadar penurunan berat badan bergantung terutamanya pada jumlah kalori masuk dan keluar. Semakin tinggi keperluan kalori penyelenggaraan berat badan anda, semakin banyak berat badan anda mungkin akan hilang semasa fasa salah satu Diet Di Pantai Selatan, semata-mata disebabkan oleh fakta bahawa sekatan kalori yang dikenakan cukup rendah untuk menetapkan defisit kalori yang signifikan. Berunding dengan doktor anda tentang program penurunan berat badan yang sesuai untuk anda, berdasarkan keperluan kesihatan dan pilihan diet anda.
