Kaki yang kuat berasal dari kerja otot sehingga serat memecah dan memperbaiki diri menjadi lebih besar. Di darat, ini mungkin dilakukan melalui latihan berat badan atau kad yang berfokus pada kaki, seperti berbasikal atau berjalan. Sekiranya latihan ini menyakitkan sendi anda, walaupun, atau sekiranya anda hanya ikan di hati, anda juga boleh menguatkan otot kaki anda di kolam renang.
Sebelum anda melompat di dalam air, bersiaplah dengan menunggang kasut air untuk membantu dengan daya tarikan di lantai kolam dan mempunyai mi kolam renang atau tali pinggang pengapungan berdekatan untuk memastikan anda berdiri tegak di dalam air yang lebih dalam. Ingat, juga, bahawa anda tidak akan melihat apa-apa berpeluh semasa senaman anda, tetapi badan anda masih kering dan memerlukan banyak air selepas sesi pembentukan otot keras.
Latihan Kaki Air Cetek
Mula di hujung kolam yang cetek untuk mendapatkan kaki laut anda sebelum bergerak ke hujungnya.
Hip Kickers
Berdiri di sebelah dinding kolam dan tahan dengan ringan. Angkat kaki anda ke hadapan, seperti anda menendang tetapi dengan lutut lurus. Kembalikan ke kedudukan pertama, dan kemudian menendang ke sisi. Kembali semula ke kedudukan permulaan dan lepaskannya ke belakang. Buat tiga set 10, dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
Lif Lutut Berdiri
Hilang jauh dari dinding kolam dengan kedua kakinya di atas lantai. Bawa satu lutut ke atas, seperti anda berarak di tempatnya, dan kemudian menendang kaki anda dan luruskan lututnya. Bend dan luruskan lutut 10 kali, kembali ke posisi permulaan dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Berdiri di dinding kolam adalah baik untuk keseimbangan pemula, tetapi bergerak dari dinding untuk cabaran yang ditambah.
Latihan Air Dalam
Basikal Kolam
Bawa lutut anda supaya paha anda adalah serenjang dengan badan anda dan kemudian bayangkan anda sedang menunggang motosikal dengan membuat motions besar dengan kaki anda. Sekiranya anda memerlukan sedikit bantuan tambahan, tahan di dinding kolam dengan satu tangan.
Gunting
Mula-mula dengan kaki anda ditekan bersama, gantung ke bawah. Pada masa yang sama, tendang satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, seperti sepasang gunting dibuka. Kembali ke kedudukan permulaan dan ganti arah kaki anda. Sebaik sahaja anda selesa dengan pergerakan itu, lepaskan kaki anda berulang-ulang dalam gerakan lancar dan bukan berhenti di tengah.
