Bahu anda sebenarnya terdiri daripada tiga sendi berasingan - sendi acromioclavicular, glenohumeral dan sternoclavicular - yang mana tulang kolar, atau tulang selangka, adalah bahagian rumit. Sendi-sendi ini memberikan pergerakan untuk akhbar bangku, yang biasanya menguatkan dada, bahu dan otot trisep. Mengekalkan tangan anda bersama-sama atau membulatkan bahu anda memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang selangka dan bahagian-bahagian lain dari bahu anda, yang membawa kepada kecederaan.
Cengkerik sempit
Cara di mana anda menggenggam bar akan secara langsung menjejaskan otot dan sendi di bahu anda. Apabila anda melakukan akhbar bangku cengkeraman sempit, tangan anda berada di atas bahu anda. Menekan berat dalam kedudukan ini meletakkan tekanan pada acromioclavicular anda - AC - bersama rapat tulang selangka anda dan bahagian bilah bahu anda. Walaupun akhbar bangku cengkeraman sempit menyasarkan bahagian dalaman otot dada anda, ia memberikan ketegangan besar pada sendi AC anda. Jika anda terus menekankan sendi, degeneratif arthritis kesakitan bahu AC dan sakit bahu kronik boleh menyebabkan.
Cengkaman Wide
Borang Tekanan Bench yang betul
Membundarkan bahu anda atau mempamerkan bentuk yang tidak betul boleh meningkatkan risiko anda untuk kecederaan. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan berbaring di belakang dengan kaki anda rata di lantai dan bar di atas mata anda. Tarik bahu anda ke belakang dan belakang, bawa bahu bahu anda lebih dekat bersama untuk membuat sambungan kukuh dengan bangku. Bahagian belakang badan anda - kepala, bahu dan punggung anda - serta kaki anda harus bersentuhan dengan bangku dan lantai, masing-masing, sepanjang latihan. Mengangkat bahu anda dari bangku simpanan semasa anda melakukan gerakan akhbar boleh mengakibatkan kecederaan kepada beberapa otot atau ligamen di bahu anda.
