Kaki besar biasanya disebabkan oleh berat badan yang berlebihan dan lemak di kaki. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku jika anda mempunyai perkembangan otot yang besar di kaki. Kaki yang besar kadang-kadang membuat aktiviti seharian, latihan ketangkasan dan sukan kompetitif sukar. Mujurlah, dengan beberapa penyesuaian kepada rutin kecergasan anda, mungkin untuk mengurangkan saiz kaki besar anda - sama ada disebabkan oleh kelebihan lemak atau kelebihan otot kaki.
Langkah 1
Kurangkan tempoh, berat atau intensiti rutin angkat berat yang menggunakan berat berat. Sebagai contoh, bukannya melakukan lima ulangan pada berat maksimum yang boleh anda angkat, lakukan tiga ulangan pada kira-kira 70 peratus dari berat maksimum anda. Di samping itu, termasuk latihan yang tidak menggunakan berat tambahan sama sekali seperti squats berat badan.
Langkah 2
Amalkan jarak jauh. Daya tahan yang menyebabkan otot di kaki anda menjadi lebih leaner dengan mengubah struktur dan saiz kaki anda.
Langkah 3
Adakah yoga atau Pilates, yang mengurangkan lemak pada kaki dan menggalakkan perkembangan otot tanpa sebarang pukal tambahan.
Langkah 4
Lakukan senaman kardiovaskular yang membakar lemak selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Aktiviti seperti berenang, berlari dan berbasikal mengurangkan lemak di seluruh badan tanpa menambah sebahagian besar otot pada kaki.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Mesin berat atau berat percuma
Basikal
Petua
Pilih latihan yang menyeronokkan dan menarik bagi anda supaya anda lebih cenderung untuk kekal aktif dan komited. Minta rakan dan keluarga anda untuk menyertai anda dalam usaha anda. Ini bukan sahaja akan memberi motivasi kepada anda, tetapi juga menggalakkan orang lain menjadi sihat.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan, mengurangkan atau memperhebatkan rutin senaman. Walaupun anda bersenam secara teratur, tiba-tiba mengubah rutin anda kadang-kadang membawa kepada kecederaan.
