Diet cecair sahaja adalah pelan penurunan berat badan yang agresif yang sesuai untuk apabila anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan dan tidak berjaya menggunakan strategi penurunan berat badan tradisional. Untuk tempoh masa yang terhad, anda mendapat semua kalori anda dalam bentuk shake, sup dan makanan berasaskan cecair yang lain.
Kandungan kalori yang sangat rendah dalam diet cecair hanya menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan berterusan. Tetapi jangan mengelirukan program cecair dengan diet fad. Program cuma-cuma memerlukan penyeliaan perubatan dan disokong secara klinikal untuk merawat obesiti.
Petua
Dengan melekat pada diet cuma-cuma yang membekalkan antara 800 dan 1, 200 kalori sehari, anda mungkin boleh kehilangan antara 2 dan 4 paun seminggu _._ Ingat bahawa program diet cuma-cuma memerlukan penyeliaan perubatan.
Berat Badan: Diet Cecair-Hanya
Rancangan makan cecair menyediakan 800 hingga 1, 200 kalori sehari, secara purata, yang mempromosikan penurunan berat badan yang cepat. Makanan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan 2 hingga 4 paun seminggu, menurut kajian klinikal yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Bulletin edisi September 2014.
Diet cecair hanya mempunyai keputusan yang berbeza-beza, menurut kajian dalam isu Makan Makan pada Disember 2015. Shake pengganti makanan telah didapati berkesan untuk mewujudkan penurunan berat badan, terutamanya dalam populasi yang bergelut untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, parameter diet sangat ketat, bahawa hanya beberapa subjek yang dapat mengikuti dengan tepat. Oleh itu, walaupun terdapat penurunan berat badan apabila diet diikuti dengan betul, kesukaran sebenar dengan laluan ini melekat padanya dengan betul.
Satu kajian di Endocrine edisi April 2015 diikuti wanita yang gemuk pada diet cecair 700-kalori. Ia mendapati bahawa subjek mengalami purata penurunan berat badan sebanyak 6.7 peratus dengan peningkatan massa tanpa lemak. Fungsi metabolik bertambah baik dan tiada kesan sampingan. Salah satu pelan diet cecair lengkap yang mendakwa bahawa peserta purata kehilangan 30 paun dalam 26 minggu.
Makanan Dirumuskan Khas
Kehilangan berat badan yang cepat boleh dilakukan pada program penggantian makanan cair, kerana makanan cecair yang diformulasikan dengan teliti. Setiap produk rendah lemak dan kalori, dengan cukup protein untuk menyokong jisim otot tanpa lemak dan karbohidrat sederhana untuk membekalkan tenaga.
Sebagai contoh, program yang biasa digunakan menawarkan shake, sup dan makanan berasaskan cecair lain yang mengandungi kira-kira 160 hingga 170 kalori setiap saat, apabila disediakan. Produk mempunyai 14 gram protein, 3 hingga 5 gram lemak dan 18 hingga 21 gram karbohidrat. Kerana anda tidak boleh meniru pecahan nutrien ini dengan shake yang dibeli di kedai, anda mesti melawat klinik penurunan berat badan dan mendaftar dalam program cuma-cuma.
Jangkaan untuk Diet Cecair-Hanya
Perubahan positif berlaku dengan cepat apabila anda mengikuti diet cecair sahaja, seperti yang diarahkan. Kebanyakan program penggantian makanan cair diikuti dalam fasa. Biasanya, fasa pertama adalah yang paling agresif, kerana fasa di mana anda menggantikan semua makanan anda dengan produk cecair sahaja.
Di banyak klinik, Fasa 1 berlangsung dari satu hingga 12 minggu. Berharap untuk menghadiri kelas pendidikan pemakanan mingguan manakala seorang doktor mengawasi kesihatan dan kemajuan anda. Semasa Fasa 2, fasa peralihan yang berlangsung selama enam minggu, anda makan satu hidangan yang disediakan sendiri - biasanya makan malam - dan terus menggantikan makanan anda dengan cecair.
Sebahagian utama pelan makan paling cair adalah fasa penyelenggaraan jangka panjang di mana klinik anda memberikan akses kepada sokongan berterusan untuk membantu anda menjaga berat badan dari semasa ke semasa. Perlu diingat bahawa setiap klinik boleh menyesuaikan programnya dengan sedikit berbeza.
Risiko Diet Cecair-Hanya
Dalam satu kajian pada isu Obesiti pada Januari 2019, diet hanya cecair berbanding diet berasaskan makanan. Kajian mendapati pelan makan berasaskan cecair lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan daripada pelan berasaskan makanan. Jadi, walaupun penurunan berat badan disebabkan terutamanya oleh pengambilan kalori yang rendah, penyelidikan menunjukkan bahawa diet cecair adalah lebih berkesan daripada diet berasaskan makanan yang memberi tumpuan kepada mengehadkan kalori.
Walaupun diet ini mempunyai persamaan dengan diet rendah kalori lain, rancangan biasanya lebih sengit, dan oleh itu memerlukan pengawasan klinik. Anda tidak boleh memulakan diet ini tanpa campur tangan ahli pemakanan terlatih. Jika klinik memutuskan bahawa anda bukan pesakit yang ideal untuk pelan rawatan ini, anda tidak boleh melakukan diet ini sendiri.
Seperti yang dinyatakan dalam kajian endokrin , diet tidak menjejaskan hati anda. Sebenarnya, apabila diikuti dengan betul, dengan pemerhatian klinikal, terdapat beberapa reaksi buruk. Satu kajian dalam isu Persatuan Diabetes Amerika Syarikat pada 2018, mengisytiharkan kesan positif ke atas tahap glisemik bagi pesakit yang mengidap kencing manis dan mereka yang menghidap diabetes.
Menyimpannya Selepas Diet
Kebanyakan program cecair secara beransur-ansur memindahkan anda ke makanan buatan sendiri. Semasa program ini, anda belajar bagaimana untuk menyebarkan makanan dan makanan dengan betul untuk mencegah pengaburan sebaik sahaja anda kembali kepada makanan pepejal.
Anda juga belajar bagaimana untuk membuat pilihan makanan yang sihat dan bagaimana untuk membina makanan berkhasiat dengan menggunakan makanan secara keseluruhan. Tanpa mempelajari alat-alat penting ini untuk menjaga berat badan, anda mengambil risiko mendapatkan semula apa yang anda hilang dan mengusir semua kerja keras. Anda akan belajar bagaimana untuk membuat perubahan yang masuk akal dan bagaimana untuk mempunyai makanan kegemaran anda - seperti kek hari jadi atau pizza - secara sederhana, serta cara membuat versi makanan yang lebih sihat.
