Makan tiga kali sehari seolah-olah masuk akal, tetapi adakah ia sihat? Apabila anda ingin merasai dan melihat yang terbaik, sukar untuk mengabaikan tuntutan yang bercanggah yang menggembirakan sepanjang hari atau melangkau makanan adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda. Ini adalah salah satu kes di mana ia mungkin paling sihat untuk mengekalkan tradisi, dan mudah dilakukan semasa menjejaki makanan anda di aplikasi MyPlate.
Petua
Makan tiga kali sehari membantu menjaga tahap tenaga dan kelaparan.
Kekerapan dan Berat Makanan
Rata-rata orang Amerika makan kira-kira 2.8 kali sehari, dan corak tiga kali sehari adalah norma di negara-negara industri yang lain. Tidak ada bukti yang jelas dan konsisten bahawa kekerapan makanan lain lebih baik. Pada kedudukan kedudukan 2011, Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa melaporkan bahawa penyebaran kalori lebih daripada tiga kali makan tidak kelihatan dengan baik mengubah komposisi badan. Manfaat makan 3 kali sehari, tanpa makanan ringan atau hanya snek yang sihat, mungkin optimum untuk mengawal selera makan dan menguruskan pengambilan makanan.
Bertujuan untuk Pengagihan Calorie Optimal
Satu kelebihan untuk makan 3 kali sehari adalah bahawa anda menyebarkan kalori anda sepanjang hari, jadi anda tidak terlalu lapar di antara makanan. Satu lagi adalah bahawa anda tidak menyebarkan kalori anda terlalu kurus, jadi anda lebih cenderung merasa puas selepas setiap hidangan. Ragut sepanjang hari boleh menyebabkan anda kehilangan kalori, terutamanya jika anda memilih makanan ringan berkalori, sementara kurang dari tiga kali sehari boleh menyebabkan anda merasa lapar sehingga sukar untuk membuat pilihan makanan yang sihat.
Kualiti Makan Versus Kuantiti Makanan
Apa yang anda makan mungkin membuat lebih banyak perbezaan daripada berapa kali anda makan. Melangkau makanan boleh membuat sukar untuk mendapatkan pelbagai makanan dan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik. Apabila anda makan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, anda mungkin memilih makanan yang berlainan pada setiap hidangan, memberikan pelbagai jenis. Snek boleh menjadi cara yang baik untuk menambah hidangan tambahan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein yang sihat untuk diet anda, atau ia boleh menjadi alasan untuk makan kerepek kentang dan bar gula-gula.
Apa Tiga Makanan Seperti Hari Ini
ChooseMyPlate.gov kerajaan persekutuan mempunyai beberapa cadangan yang berguna dan sihat tentang cara membuat pilihan makanan yang sihat untuk tiga kali sehari. Cadangan ini juga bertujuan untuk memastikan anda penuh, supaya anda akan mengehadkan masa makanan snek di antara anda.
Sarapan oat dengan mentega kacang dan kismis memberikan protein, bijirin dan buah yang anda perlukan untuk memulakan hari anda. Untuk makan tengah hari, balut tuna-timun memerlukan protein dan sayuran, disertai dengan yogurt vanila, yang mempunyai banyak kalsium. Makan malam ayam lemon madu, pilaf beras merah, kacang dan jagung juga menyediakan protein dan sayuran. Diambil oleh snek kayu lobak, hummus dan keropok bijirin penuh, ini adalah cara biasa untuk mendapatkan sebahagian besar nutrien anda dalam tiga hidangan dan snek yang sihat, tanpa lapar.
Tiada Snek atau Snek Sedikit
Menentukan sama ada tiga kali sehari adalah pola yang sihat untuk anda mungkin mengambil beberapa percubaan. Matlamat anda adalah untuk memberikan tenaga anda dengan tenaga yang mantap sepanjang hari dan untuk mendapatkan cukup lapar antara makanan yang anda rasa sedia makan tetapi masih dapat membuat pilihan rasional pada waktu makan. Jika anda mendapati bahawa anda terlalu lapar di antara makanan, menambah makanan ringan atau dua semasa masih berada dalam lingkungan kalori ideal anda mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda.
