Apabila anda mempunyai bayi baru untuk dijaga, anda biasanya habis dan pemikiran untuk bekerja mungkin rendah pada senarai anda. Tetapi apabila anda sudah bersedia, anda boleh mula kembali ke bentuk pra-kehamilan anda. Jangan takut untuk mula perlahan pada mulanya dan jangan terlalu keras pada diri anda - mengambil masa sembilan bulan untuk meletakkan berat badan, jadi ia tidak akan jatuh dalam sekelip mata. Wanita sering mengadu terhadap lemak perut yang rendah selepas kelahiran; senaman akan membantu anda membakar lemak di seluruh badan anda sambil melonggarkan lapisan otot ab yang terdalam, menurut Parenting.com.
Pembakaran Lemak Keseluruhan
Anda boleh melakukan semua latihan menguatkan di dunia, tetapi jika anda tidak membakar lemak di seluruh badan anda, anda tidak akan pernah melihat buah-buahan tenaga kerja anda. Sejak masa biasanya pertimbangan untuk ibu-ibu baru, anda akan mahu melakukan senaman kardio yang membakar kalori yang paling dalam sekurang-kurangnya masa. Dalam latihan selama 45 minit, seorang wanita 150 paun akan membakar 688 kalori yang menjalankan 8 mph, 446 kalori berbasikal 12 hingga 14 mph, 351 kalori dari berputar dan 310 kalori semasa berenang, di HealthStatus.com. Satu lagi pembakar kalori yang berkesan yang membabitkan kegembiraan baru anda adalah senaman kereta bayi. Hanya menolak kereta dorong pada kadar yang santai selama 45 minit membakar 135 kalori; naikkan ante dan lari dengan kereta dorong joging selama 45 minit dan anda boleh membakar sekitar 800 kalori - ditambah pula dengan bayi yang mendapat pelayaran. Bertujuan untuk tiga hingga lima sesi kardio seminggu, mengesyorkan Fit Kehamilan.
Membina Kekuatan Ab
Lemak perut yang lebih rendah boleh menjadi postpartum yang degil. Anda perlu menargetkan otot perut teruk yang dikenali sebagai otot melintang, menurut Julie Tupler, RN, pengarang "Fitness Maternal." Pahat Plank, termasuk papan tradisional dan sampingan, adalah dua buah toner yang sangat berkesan. Untuk membuat papan dengan betul, mulakan tangan dan lutut anda dan kemudian angkat badan anda ke dalam kedudukan "papan" rata, berehat di telapak tangan dan kaki anda. Pastikan bahu anda terus di atas pergelangan tangan anda pada sudut 90 darjah. Mulakan dengan dua set memegang selama 30 saat setiap satu. Untuk papan sebelah, tuangkan dari papan biasa ke sebelah anda dengan berat badan pada lengan bawah, menyusun kaki anda di atas satu sama lain dengan satu kaki berehat rata di sisi yang lain. Buat kedua-dua belah untuk dua set setiap 30 saat. Ini seolah-olah tidak aktif menimbulkan secara mendalam melibatkan orang-orang otot melintang yang diperlukan untuk mengetatkan perut selepas bayi, menurut majalah "Fitness".
Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates kedua-duanya mempunyai aspek pemanjangan dan toning yang menawarkan latihan selepas bersalin yang berkesan. Walaupun mereka tidak selalu pembakar kalori yang kardio yang sengit boleh - walaupun ashtanga dan yoga Bikram boleh menghancurkan beberapa kalori yang serius - banyak pose dalam kedua-dua amalan mensasarkan bidang masalah mama baru. Rawatan yoga yang berkesan untuk ab-toning termasuk siri pahlawan, papan, anjing yang menghadap ke bawah, pose bot dan pose pokok, menurut Parenting.com. Faedah tambahan yoga ialah membolehkan masa "me" meditasi, yang sangat penting untuk ibu-ibu baru. Pilates secara keseluruhan memberi tumpuan kepada otot teras anda. Latihan Pilates menguatkan lantai panggul, bahagian belakang dan perut, yang paling terjejas semasa kehamilan, menurut Molly Niles Renshaw, guru yang berpusat di Los Angeles.
Latihan Muscle-Building
Selepas pembakaran lemak kardio dan pemanjangan dan toning yoga atau Pilates, anda juga perlu membina kekuatan keseluruhan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, menurut Majlis Latihan Amerika, jadi anda perlu menambah beberapa sesi pembinaan otot untuk minggu anda. Menurut laman web Fit Healthy Moms, empat toner berjumlah badan yang paling berkesan untuk ibu adalah squats, lunges, pushups dan pull-ups. Bekerja hingga tiga set 10 hingga 12 wakil jujul dan lunges, 10 hingga 20 pushups dan enam hingga 12 pull-ups. Berita baiknya ialah tiada seorang pun daripada mereka yang memerlukan peralatan.
