Ini perdebatan lama: Adakah lebih baik untuk melakukan kardio pada waktu pagi dan latihan berat pada waktu petang, atau adakah anda menggabungkan kedua-duanya menjadi satu latihan? Nah, bergantung kepada siapa yang anda tanya, anda boleh mendengar apa-apa dari, "Selalu memisahkan kedua-dua latihan" kepada "Tidak penting, selagi awak bergerak ke arah awak."
Walaupun kedua-dua jawapan mempunyai kebenaran kepada mereka, realiti adalah, apabila anda melakukan latihan dan bagaimana anda menjadualkannya adalah lebih personal daripada saintifik.
Petua
Sama ada anda perlu mengangkat berat atau melakukan kardio pada waktu pagi bergantung kepada matlamat latihan anda dan bagaimana anda menjana badan anda.
Cardio atau Timbang Di Pagi?
Jika pelan kecergasan anda termasuk latihan dan latihan kekuatan kardiovaskular, anda mungkin menghadapi cabaran untuk menyesuaikan kedua-dua jenis latihan ini ke dalam satu latihan. Dan jika masa adalah intipati, mencari masa untuk memerah senaman ke hari sibuk anda adalah satu cabaran dengan sendirinya. Sekiranya anda seperti anda, idea untuk melakukan kardio pada waktu pagi dan latihan berat di waktu malam mungkin kelihatan mustahil. Walaupun memisahkan kedua-dua ini mempunyai beberapa manfaat kesihatan dan kecergasan, itu bukan keperluan.
Yang berkata, apa yang anda perlukan untuk menentukan sendiri adalah masa terbaik anda untuk bekerja dan bagaimana anda boleh menggabungkan kedua-dua cara latihan untuk mendapatkan faedah maksimum. Sesetengah orang mendapati bahawa latihan berat badan di waktu petang bekerja lebih baik untuk badan mereka. Sekiranya makanan anda adalah tepat, jumlah kalori yang anda ada untuk tenaga adalah yang terbaik pada waktu petang.
- Merancang untuk makan malam atau snek sekurang-kurangnya 60 hingga 90 minit sebelum sesi latihan berat petang.
- Apabila melakukan kardio di pagi hari, bijak untuk makan sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum bersenam. Sesetengah orang suka melakukan kardio pada waktu pagi pada perut kosong, tetapi untuk sebahagian besar, mempunyai beberapa makanan dalam tubuh anda sebelum bersenam adalah cara untuk pergi.
- Sekiranya anda bercadang untuk menukar latihan kardio dan berat badan, pertimbangkan untuk melakukan sesi kardio pagi hari, dan kemudian sesi latihan berat pada hari yang lain pada waktu petang. Ini akan membantu anda berehat dan pulih dari setiap sesi latihan.
Cardio Sebelum atau Selepas Latihan?
Apabila anda tidak dapat menjadualkan dua hari latihan, langkah seterusnya adalah untuk mengenal pasti matlamat kecergasan anda dan membina senaman anda di sekelilingnya.
- Sekiranya minat anda hanya berfungsi dan mengekalkan kecergasan, anda boleh melakukan kardio sebelum atau selepas latihan dengan berat.
- Sekiranya mendapat kekuatan dan saiz otot adalah matlamat anda, maka melakukan kardio sebelum atau selepas latihan adalah penting.
- Jika kebimbangan utama anda adalah meningkatkan kekuatan, maka melakukan kardio selepas latihan latihan berat badan anda adalah pilihan terbaik.
- Sekiranya meningkatkan ketahanan kardiovaskular adalah matlamat anda, lakukan latihan aerobik sebelum latihan kekuatan disyorkan (contohnya latihan untuk maraton).
Bagaimana untuk Menjadualkan Latihan Dua Hari
Jika anda telah membuat keputusan untuk mengambil risiko dan mencuba latihan dua kali sehari, berfikir tentang kerja anda, jadual makan dan tidur adalah penting untuk kejayaan anda. Apabila anda mula-mula memulakan, cuba lakukan kardio pada waktu pagi dan latihan berat pada waktu petang.
Jadual ini seolah-olah berfungsi dengan baik jika anda mengerjakan pergeseran hari biasa dan tidur pada waktu malam. Juga, perhatikanlah pemakanan dan pemulihan anda. Kedua-duanya penting untuk kejayaan anda apabila anda bekerja dua kali sehari.
