Latihan anaerobik termasuk kaedah latihan intensiti tinggi di mana sumber tenaga tidak bergantung kepada penggunaan oksigen. Pelatihan rintangan intensif tinggi dan beberapa sukan bergantung kepada latihan anaerobik untuk prestasi terbaik.
Tubuh menjalani pelbagai penyesuaian dengan latihan anaerobik yang konsisten, dengan hampir setiap sistem tubuh terjejas. Dari sistem kardiovaskular anda ke sistem endokrin anda, latihan anaerobik dapat menyediakan penyesuaian yang bermanfaat untuk kesihatan yang baik dan prestasi tinggi.
Adaptasi Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular bertindak balas dengan pantas kepada latihan anaerobik, meningkatkan kadar denyutan jantung, jumlah strok, output jantung, aliran darah ke otot dan tekanan darah sistolik. Respons ini membantu memastikan oksigen yang mencukupi dihantar ke otot melalui darah.
Dengan latihan anaerobik, tindak balas kardiovaskular dikurangkan baik pada rehat dan dengan aktiviti. Ini bermakna tahap prestasi yang lebih tinggi dapat dicapai, kerana badan menggunakan bekalan darah dengan lebih cekap.
Adaptasi Neural
Perubahan dalam sistem saraf berlaku di kedua-dua sistem saraf pusat dan periferal. Aktiviti dalam korteks motor otak, kawasan yang bertanggungjawab untuk mengawal dan melaksanakan gerakan, meningkat dengan latihan anaerobik.
Peningkatan aktiviti membawa kepada peningkatan pengambilan saluran unit motor di sepanjang saraf tunjang, menyebabkan unit-unit motor lebih kerap terbakar. Tembakan saraf pesat saraf motor ke gentian otot membawa kepada hipertropi otot dan kepekaan spindle yang meningkat. Kedua-dua penyesuaian ini meningkatkan kekuatan otot dan kuasa.
Adaptasi Muscular
Latihan anaerobik meningkatkan saiz otot melalui hipertropi. Terdapat dua jenis gentian otot utama. Gentian jenis II dipanggil serat "cepat berkuku" dan mampu mengikat pada daya yang lebih tinggi daripada gentian jenis I.
Dengan latihan anaerobik, terutamanya latihan rintangan yang berat, semua gentian otot meningkatkan saiz kerana semua gentian diambil untuk menghasilkan daya tinggi yang diperlukan. Gentian jenis II, bagaimanapun, mempunyai saiz yang lebih besar daripada gentian jenis I.
Penyesuaian otot lain termasuk pelepasan kalsium yang lebih baik dan peningkatan kapasiti penampan. Kalsium adalah molekul pengawalan dan isyarat utama dalam semua serat otot. Pelepasan kalsium yang bertambah baik meningkatkan keupayaan otot untuk menggunakannya. Kapasiti buffering yang meningkat membantu badan anda melawan keletihan otot walaupun akumulasi asid laktik.
Adaptasi Tisu Penyambung
Tisu penghubung termasuk tulang, tendon, ligamen dan fascia. Kontraksi otot berkuasa latihan anaerobik meningkatkan tarikan pada tulang. Ini meningkatkan tarikan pada tulang dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Latihan anaerobik juga dapat meningkatkan kekuatan tendon dan ligamen, baik di tempat lampiran dan dalam tubuh tisu, dan dapat meningkatkan kekuatan fascia di sekitar otot.
Adaptasi Endokrin
Pelepasan hormon adalah penting untuk prestasi dan penyesuaian latihan lain berlaku. Insulin meningkatkan pengambilan glukosa oleh otot semasa latihan latihan. Testosteron meningkat dengan latihan; hormon ini penting untuk hypertrophy otot. Hormon pertumbuhan yang dikeluarkan semasa latihan menggalakkan pertumbuhan tisu penghubung.
Epinephrine dan norepinephrine menyediakan sel-sel untuk menggunakan glukosa sebagai bahan bakar dan meningkatkan kadar denyut jantung, tekanan darah dan pernafasan untuk memenuhi tuntutan fizikal latihan.
Glukagon dan kortisol memastikan tubuh mempunyai tenaga yang mencukupi untuk meneruskan latihan dengan memecahkan karbohidrat dan lemak. Latihan anaerobik boleh meningkatkan tindak balas akut untuk bersenam, memastikan hormon-hormon ini dilepaskan dengan segera untuk badan melakukan dengan kapasiti tinggi.
