Jika pergi bekerja setiap hari merasakan perjuangan yang tidak pernah berakhir terlalu banyak untuk dilakukan dan tidak cukup masa untuk melakukannya, anda tidak bersendirian. Pengundian Gallup pada Julai 2018 hampir 7, 500 pekerja sepenuh masa mendapati bahawa kira-kira dua pertiga pekerja mengalami kecederaan di tempat kerja.
Walaupun itu majoriti, anda tidak perlu meletakkan diri anda untuk selalu merasakan seperti itu. Menurut Molly Sonsteng, pengasas bersama Caveday, yang mengkhususkan diri dalam mengajar orang bagaimana berfokus lebih mendalam, ada cara untuk mengelakkan kecewa jika anda mengedit pola pikir tentang kerja.
"Dengan waktu yang tidak munasabah, mengurangkan kualiti insurans kesihatan dan konflik keluarga kerja (untuk menamakan beberapa), pembakaran tidak dapat dielakkan, " kata Sonsteng. "Apa yang kemudiannya kami ditugaskan sebagai masyarakat adalah mencari pendekatan yang lebih holistik dan mampan untuk kerja kami."
Untuk membantu anda mencari pendekatan yang lebih mampan, Sonsteng berkongsi empat petua teratas untuk mengatasi masalah pembakar diri, jadi anda boleh menikmati apa yang anda lakukan (dan tidak takut masuk ke pejabat).
1. Ambil Cuti Sengaja dan Menghidupkan
Anda mungkin berfikir bahawa mengambil pelbagai rehat sehari adalah bertentangan dengan apa yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan produktiviti anda (dan dengan lebih baik mengurangkan tahap tekanan anda sebagai hasilnya), tetapi Sonsteng mengatakan bahawa pemecahan adalah penting untuk menangkis pembakaran.
"Orang yang paling produktif tidak bekerja lebih lama, mereka bekerja dalam tempoh fokus yang intens dan mengambil rehat yang disengaja di antara, " kata Sonsteng. "Bergantung pada jenis kerja yang anda lakukan, berehatlah di baldi bertentangan."
Oleh itu, jika anda telah melakukan kerja sengit yang memerlukan tumpuan tanpa gangguan, mengambil rehat sosial dengan kawan atau rakan sekerja, Sonsteng mengesyorkan. Atau, jika anda melakukan lebih banyak sosial, kurang kerja mental dalam sehari sepanjang hari (seperti mesyuarat), putuskan masa rehat anda menjadi downtime dengan teka-teki atau jurnal.
2. Lindungi Waktu Anda dan Memiliki Kalendar Anda
Tidak ada yang suka melihat pertemuan minit terakhir muncul di kalendar mereka, tetapi keupayaan untuk menuntut masa dalam jadual orang lain adalah realiti budaya kerja pantas yang menjadi biasa. Caranya ialah mencari jalan untuk membuat dasar kalendar terbuka berfungsi untuk anda.
"Banyak tempat perniagaan yang membolehkan ahli pasukan menempah masa dalam kalendar rakan sekerja mereka tanpa meminta kebenaran, " kata Sonsteng. "Tiba-tiba, apa yang bermula sebagai minggu yang agak terbuka menjadi menyusup dengan pertemuan selama 60 minit pada beberapa hari dalam seminggu."
Cadangannya adalah untuk menyekat sekeping masa yang besar pada kalendar anda sendiri agar orang tidak dapat menjadualkan, supaya anda dapat memberi keutamaan untuk mendapatkan kerja anda sendiri sebelum anda membantu orang lain.
3. Tetapkan Harapan
Sebahagian daripada mewujudkan jam yang "tidak menjadualkan" adalah membiarkan pihak yang berkepentingan mengetahui bahawa anda tidak akan tersedia untuk sebahagian daripada hari.
"Jika anda bekerja sebagai sebahagian daripada pasukan dan orang bergantung pada anda sepanjang hari, beritahu terlebih dahulu bahawa anda tidak boleh dipertanggungjawabkan untuk jangka masa tertentu, " kata Sonsteng. Oleh kerana menghasilkan keputusan yang baik adalah matlamat untuk semua orang, pasukan anda perlu memahami menyokong anda dalam proses anda.
4. Mempunyai Henti Keras pada Hari Kerja
Satu lagi jangkaan untuk menetapkan: masa kerja anda bermula dan berakhir. Ini adalah penting untuk melakukan jika anda mengharapkan rakan-rakan anda menghormati waktu anda.
Walaupun mungkin mudah untuk melancarkan e-mel cepat di jalan anda ke gim di pagi hari, dengan melihat bahawa anda di talian dini boleh membuat rakan sekerja anda terbiasa untuk dapat menghubungi anda pada setiap jam sepanjang hari.
"Tetapkan batasan apabila anda sedia, " Sonsteng menasihati. "Sekiranya anda perlu responsif pada waktu petang atau hujung minggu, sekurang-kurangnya untuk melindungi satu jam pada waktu petang dan sekurang-kurangnya satu pagi atau petang pada hujung minggu. Secara realiti, kebanyakan kita tidak perlu dapat dicapai sepanjang masa." Mengambil masa untuk diri sendiri akan menjadikan anda lebih produktif (dan lebih bahagia) di tempat kerja, jadi ia adalah satu kemenangan anti-bakar di sekeliling.
