Latihan bahu yang dipisahkan

Bahu yang dipisahkan boleh merangkumi keparahan dan akan memerlukan kaedah rawatan yang berlainan. Dalam sesetengah kes, latihan bahu dipisahkan akan menjadi arahan doktor.

Bahu yang dipisahkan boleh merangkumi keparahan dan akan memerlukan kaedah rawatan yang berlainan. Kredit: Imej Pahlawan / Imej Hero / GettyImages

Punca Bahu Terpisah

Menurut Perubatan Michigan, pemisahan bahu berlaku apabila ujung luar tulang selangka, tulang belakang, memisahkan dari ujung bilah bahu, acromion. Pertemuan tulang ini membentuk sendi acromioclavicular (AC). Pemisahan ini berlaku kerana ligamen yang koyak. Punca termasuk:

• Blow ke bahu
• Jatuh ke bahu atau lengan terulur

Sekiranya daya kejatuhan itu tidak mencukupi, kata Massachusetts General Hospital, ligamen yang dijamin di bawah tulang selangka yang koyak. Ini akhirnya mengakibatkan pemisahan tulang selangka dan bahu bahu.

Tanda Bahu Terpisah

Sebelum memulakan pemulihan bahu, anda perlu mengesahkan dengan pakar penjagaan kesihatan anda yang anda lakukan, sebenarnya, mempunyai bahu yang terpisah. Gejala, menurut Cleveland Clinic, termasuk:

• Bangku di bahagian atas bahu anda ke arah akhir tulang selangka anda (ini disebabkan oleh ligamen yang koyak menyebabkan bilah bahu anda bergerak ke bawah dengan berat lengan anda, sehingga menyebabkan tulang selangka keluar.)
• Sakit di bahagian atas bahu anda.

Diagnosis bahu yang terpisah boleh dibuat melalui penilaian simptom, pemeriksaan fizikal, ujian pencitraan (x-ray, ultrabunyi dan MRI) dan semakan sejarah perubatan anda.

Rawatan Bahu Terpisah

Klinik Cleveland menjelaskan bahawa kebanyakan orang akan pulih dari bahu yang terpisah dalam tempoh dua hingga 12 minggu tanpa pembedahan. Untuk membantu proses pemulihan, mereka yang mempunyai bahu yang berasingan boleh menggunakan pek ais, serta ubat sakit nyeri (ibuprofen, aspirin), tali pinggang, mengelakkan mengangkat berat dan senaman bahu yang terpisah dari program terapi fizikal yang ditetapkan oleh doktor.

Pembedahan mungkin diperlukan untuk kes-kes yang lebih serius. Pembedahan mungkin memerlukan mencukur akhir tulang selangka untuk mengelakkannya daripada mengacaukan pada bilah bahu dan menghidupkan kembali ligamen yang terputus di bawah tulang selangka.

: Latihan Belakang & Bahu Terbaik

Latihan Bahu Terpisah

Seorang doktor atau terapi fizikal boleh menetapkan latihan bahu tertentu untuk pemulihan. Perkhidmatan Kesihatan Alberta membentangkan kemungkinan latihan:

Pindah 1: Balut Bahu

1. Duduk atau berdiri dengan lebar bahu kaki anda.
2. Gulung bahu anda ke atas, ke belakang dan ke bawah, membuat bulatan.
3. Ulangi dua hingga empat kali.

Pindah 2: Putaran Putaran

1. Duduk atau berdiri tegak, putar kepala anda ke satu sisi dan tahan selama 15 hingga 30 saat.
2. Balikkan ke sisi lain dan tahan selama 15 hingga 30 saat.
3. Ulangi gerakan ini kembali ke dua hingga empat kali.

Pindah 3: Blade Bahu Tali

1. Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda dan cabut bilah bahu anda bersama-sama.
2. Tahan enam saat kemudian ulang 8 hingga 12 kali.

Pindahkan 4: Tambahan Bahu

1. Semasa berdiri, genggam bar tipis dengan kedua tangan di belakang punggung anda.
2. Tangan anda perlu diletakkan pada lebar yang sama seperti bahu anda, telapak tangan anda menghadap ke badan.
3. Gerakkan bar ke belakang dari badan anda, sejauh yang anda boleh pergi.
4. Tahan selama kira-kira enam saat dan ulangi 8 hingga 12 kali.

Gerakkan 5: Post Stream Goal

1. Berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda.
2. Pegang bar di atas dada anda, tangan lebar, siku di lantai, telapak tangan menghadap ke hadapan.
3. Masih menggenggam bar, meregang tangan anda di belakang kepala anda dan tahan selama 15 hingga 30 saat.
4. Ulangi dua hingga empat kali.