Menentukan kalori minimum yang diperlukan untuk bertahan bukan sains yang tepat. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mendapat hampir dengan pelbagai yang ideal yang anda boleh matlamat sepanjang hari dalam seminggu. Makan dalam julat ini boleh membantu menguatkan anda ketika melakukan tugas harian, semasa anda sedang dalam perjalanan, di tempat kerja atau semasa latihan.
Petua
Jumlah kalori yang anda perlukan untuk terus hidup bergantung pada umur, berat badan, tahap aktiviti dan jantina anda. Untuk kesihatan jangka panjang, kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari.
Calon Minimum Diperlukan untuk Survive
Walaupun masih hidup dalam kalori yang sangat sedikit untuk masa yang singkat mungkin, ia tidak dapat dikekalkan. Kalori minimum diperlukan untuk terus hidup bergantung kepada pelbagai faktor termasuk berat badan, umur, tahap aktiviti dan lelaki atau wanita.
Pusat UCLA untuk Pemakanan Manusia mengatakan bahawa makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari mempunyai kesan yang sama secara fisiologi sebagai kelaparan keseluruhan. Dengan itu, masuk akal bahawa Panduan Diet Diet menyarankan tahap kalori yang lebih tinggi untuk kesihatan.
Mengikut pengiraan mereka, wanita yang tidak aktif berusia 26 hingga 50 memerlukan 1, 800 kalori sehari dan lelaki yang tidak aktif berusia 26 hingga 40 memerlukan 2, 400 kalori setiap hari. Apabila lelaki mendapat 40 dan ke atas, kalori mereka perlu dikurangkan dengan 200 kalori. Tambah dalam beberapa aktiviti yang sederhana, dan wanita yang sama kini memerlukan 2, 000 kalori dan seorang lelaki aktif memerlukan 2, 600 kalori.
Mengurangkan kalori di bawah apa yang disyorkan untuk kesihatan umum kadang-kadang dirujuk sebagai diet rendah kalori atau VLCD. VLCD ditakrifkan secara perubatan sebagai diet 800 kalori sehari atau kurang. Program-program ini diawasi secara medis dan terutama digunakan untuk individu-individu yang mengidap obes yang ingin kehilangan tiga hingga lima pon seminggu.
Kesan negatif Kalori Rendah
Sekiranya anda tidak menyemai badan anda dengan makanan yang cukup, dan akibatnya tidak cukup kalori, anda mungkin tidak mendapat nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum. Vitamin, mineral, serat dan nutrien lain adalah kunci untuk membantu badan anda dan otak tampil pada tahap puncak. Dalam usaha mengurangkan kalori, banyak orang mengehadkan atau mengurangkan karbohidrat daripada diet mereka.
Apabila anda mengehadkan karbohidrat dalam usaha untuk hanya memakan kalori minimum untuk bertahan hidup, anda terlepas manfaat manfaat serat, yang merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Selain membuat rasa kenyang lebih lama, serat juga mengawal penggunaan gula dalam tubuh, menurunkan kolesterol darah, membantu meningkatkan kerentanan dan mencegah sembelit, dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, demikian menurut Harvard TH Chan School of Public Kesihatan.
Satu lagi kelemahan hanya makan kalori minimum untuk bertahan adalah kesannya terhadap metabolisme anda. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan jika anda tidak mengambil kalori yang mencukupi, tubuh anda masuk ke mod kelangsungan hidup dan metabolisme anda melambatkan dalam usaha untuk memulihara tenaga. Anda juga berisiko tidak mendapat kalsium yang mencukupi, yang meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis dan patah tulang pinggul.
Tips untuk Diet Sihat
Menghabiskan beberapa hari makan kalori minimum yang diperlukan untuk terus hidup tidak akan menyebabkan sebarang kerosakan jangka panjang. Yang mengatakan, merancang pelan makan yang memberi tumpuan kepada modifikasi gaya hidup dan bukannya diet yang terhad, akan membantu anda membuat perubahan kekal yang boleh bertahan seumur hidup.
Untuk memulakan pelan pemakanan yang sihat yang memenuhi keperluan anda, langkah pertama adalah menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk dimakan setiap hari. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan carta Garis Panduan Diet USDA. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor asas, bilangan kalori yang anda perlu makan ketika tidak aktif, anda boleh faktor di peringkat aktiviti anda. Ingat, jumlah ini mewakili apa yang anda perlu makan untuk mengekalkan berat badan semasa anda.
