"Yoga Journal" melaporkan bahawa kecederaan bahu adalah biasa di kalangan pengamal yogis. Jika bahu sudah lemah dan terdedah kepada kecederaan, postur yoga perlu dilakukan dengan berhati-hati dan berhati-hati. Pose yoga harus membina kekuatan di bahu tanpa memburukkan kecederaan. Pose yoga yang pemulihan dan lembut boleh dilakukan untuk meringankan sakit bahu sambil melindungi sendi juga. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang sengit, rujuk doktor.
Alignment Asas
Sehingga kesakitan itu memudahkan, anda mungkin mahu mengelakkan sebarang pose yang menanggung berat di bahu anda, mencadangkan "Yoga Journal." Kesakitan di bahu sering berlaku di yoga disebabkan ketidakseimbangan. Bahu berkembang dengan mobiliti dan boleh bergerak dan berputar dengan bebas. Cuba berlatih dengan meluaskan bahu anda dan pastikan badan atas badan anda kuat semasa pose. Pastikan bahu anda berada dalam penjajaran yang betul. Berlatihlah ini dengan berdiri di tadasana, atau pose gunung. Hentikan kaki lebar pinggang anda dan gulungkan bilah bahu ke belakang ke pinggang. Cuba untuk menjaga bahu anda dalam kedudukan ini semasa anda mengamalkan yoga.
Simpan Terbuka Dada
"Yoga Journal" mencadangkan mengambil amalan anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan jika anda mengalami sakit bahu. Untuk melindungi kawasan pemadam dan bahu pemutar, gunakan pembukaan dada. Sekiranya dada jatuh daripada pembukaan semasa yoga, sakit dan kecederaan boleh menyebabkan. Ini menyebabkan bilah bahu untuk mengembara ke hadapan dan mencubit beberapa otot. Pemadam pemutar kemudian menjadi tegang, dan keradangan boleh berlaku. Pembukaan dada membantu melindungi bahu. Cuba ini dengan melakukan bengkok ke hadapan. Semasa berdiri, lukiskan tangan anda di belakang anda dan pegang tangan anda bersama-sama. Majukan lipatan badan anda sambil memegang tangan anda. Bernafas dengan mendalam.
Kekuatan Bangunan
Membina kekuatan dan membuka kawasan bahu juga akan membantu perlahan-lahan meredakan kesakitan. Lakukan ini dengan memulakan amalan anda di tangan dan lutut anda. Pastikan badan anda dalam penjajaran yang betul dengan tangan anda terus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Jauhkan dada anda. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan angkat lengan kanan anda ke ketinggian bahu di hadapan anda. Itu bermakna lengan dan bahu kiri anda akan menanggung berat badan dan akan mengukuhkan bahu anda secara halus. Tahan selama beberapa saat dan kemudian turunkan lengan kanan anda. Ulangi di sebelah kiri. Jangan menolak diri anda melebihi had anda.
Posisi Peralihan
Pegang dada anda dari sendi bahu semasa anda mengamalkan kedudukan lain seperti Downward Facing Dog, yang dilakukan dengan memegang badan dalam bentuk "V" yang terbalik, dan Plank berpose, atau pushup ke atas. Ganti antara dua postur ini untuk membina kekuatan. Posisi ini membantu menguatkan alat pemutar, pectoralis otot utama dan trisep. Bahu terlindung terbaik apabila mereka diputar secara luaran sedikit.
