Anda mungkin mengalami kekejangan kaki yang menyakitkan dan mengganggu semasa bersenam atau tidur. Kekurangan mineral atau elektrolit, peredaran yang lemah, obesiti dan penggunaan alkohol juga boleh menyebabkan kekejangan kaki; serta dehidrasi, kasut yang tidak betul dan keletihan otot. Kecederaan seperti plantar fasciitis, ketegangan otot atau saraf pincang juga boleh menyebabkan kekejangan kaki. Walaupun rawatan mungkin berbeza-beza bergantung kepada penyebabnya, meregangkan semasa menderita kejang kaki dapat membantu meringankan kesakitan dan boleh mencegah kekejangan masa depan.
Bendungan Kaki dan Penunjuk Kaki
Tapak kaki dan penunjuk kaki membentangkan panjang atau meregang tisu lembut di bahagian bawah kaki dan bahagian atas kaki, masing-masing. Untuk tikungan kaki, mulakan kedudukan duduk dengan kaki anda menyeberang, kaki yang terkena di atas. Dengan tangan anda, perlahan-lahan menarik balik jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai kaki anda, gunakan tuala atau jalur rintangan. Dalam kedudukan awal yang sama, lakukan penunjuk kaki, tetapi alihkan kaki anda ke hadapan atau ke bawah. Pegang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali sehari.
Gerbang melintang
Gerbang transversal adalah di sepanjang bola kaki, dan peregangan otot yang menyokong gerbang dapat meredakan kekejangan. Dalam kedudukan yang duduk dengan kaki anda menyeberang dan kaki yang terkena di atas, genggam kaki anda di kedua-dua sisi, meletakkan jari anda di atas bola kaki anda. Dengan kedua-dua tangan, tekan ke bawah atau ke hadapan pada kaki anda untuk mendedahkan buku jari jari anda, tarik semula dan ulangi. Ulangi lima hingga 10 kali beberapa kali sehari.
Otot betis
Pembesaran betis boleh mencegah otot betis yang ketat, yang boleh menarik tendon Achilles dan plantar fascia dan membawa kepada kekejangan kaki. Berdiri dengan pendirian staggered atau sikap lurus, bersandar ke hadapan, menjaga tumit belakang anda di atas lantai; anda perlu meregangkan pada betis kaki belakang. Anda juga boleh meregangkan betis anda dalam kedudukan duduk dengan kaki lurus, dan menarik kaki anda ke arah anda menggunakan tuala atau tali rintangan. Pegang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali sehari.
Pertimbangan
Apabila anda mengalami kekejangan kaki yang teruk, regangan statik mungkin terlalu tidak selesa. Pelangsingan aktif seperti lingkaran pergelangan kaki dan keriting jari kaki mungkin lebih selesa daripada memegang kedudukan. Peregangan boleh membantu meredakan ketegangan kaki, tetapi kecuali ketegangan otot adalah punca, mereka tidak akan menghalang kejang kaki masa depan. Anda boleh memasukkan ais, haba, urut dan menguatkan senaman dalam rawatan kaki ketat, bergantung kepada punca atau kecederaan. Rujuk doktor anda jika anda mengalami kram kaki yang kronik atau memburukkan.
