Akronim RPM bermaksud putaran per minit. Mesin senaman yang mempunyai lengan atau pedal yang mesti dipindahkan dalam bentuk gelung atau bulat adalah peranti yang mengesan RPM untuk membantu mengukur kelajuan, intensitas dan seberapa keras anda bekerja pada mesin. Tiga peranti paling biasa yang menggunakan RPM adalah ergometer lengan, mesin elips dan siklus pegun.
Lengan Ergometry
Sebuah ergometer lengan adalah satu peranti yang mempunyai dua lampiran tangan yang melekat pada roda lengan roda dan tangan engkol. Matlamat latihan ini adalah untuk memutarkan engkol terhadap rintangan yang ditetapkan oleh mesin. Pusingan seminit untuk ergometer lengan membolehkan anda mengetahui berapa kali anda telah berputar sepenuhnya roda boling pada masa itu. Latihan ini dilakukan dari kedudukan yang duduk dan kesannya rendah. Ergometri lengan adalah sesuai untuk individu yang mengalami gangguan bahagian bawah dan boleh digunakan selepas lengan patah telah sembuh untuk membantu mengembalikan kekuatan kepada lengan dan mobiliti terjejas pada sendi bahu.
Mesin elips
Elips adalah sekeping peralatan latihan yang berdampak rendah yang biasanya memerlukan kedua-dua lengan dan kaki anda bergerak seiring untuk menghasilkan pergerakan. Tapak kaki disambungkan dengan roda buluh yang memberi rintangan semasa pergerakan bulat dari tapak kaki. Ellipticals boleh dijadikan depan atau sebaliknya. Pengiraan RPM untuk batang elips dari berapa kali roda lentur elips telah membuat putaran mengikut arah jam atau putaran lawan sejam per minit. American College of Sports Medicine mencatatkan bahawa kesan rendah elips dapat menjadikannya alternatif yang sesuai untuk berjalan.
Berbasikal Bersepadu
Basikal stasioner juga menggunakan RPM untuk membantu mengukur tempo latihan. Basikal pegun memerlukan pengguna untuk menolak pedal dengan kaki mereka untuk memutar roda. Dua versi kitaran pegun yang berbeza boleh didapati - basikal duduk dan basikal yang berulang. Basikal duduk memerlukan anda untuk menolak pedal, terletak di bawah anda, dari kedudukan duduk. Basikal yang menuntut memerlukan anda untuk menolak pedal yang terletak pada garis mendatar yang sama seperti seluruh badan anda. Gerakan ini sangat mirip dengan menunggang basikal biasa tetapi tanpa pergerakan. Putaran seminit pada basikal pegun dikira dengan menentukan berapa banyak pusingan penuh dibuat dari roda roda yang dipasang di antara pedal seminit latihan.
Pertimbangan
Walaupun RPM adalah satu cara untuk menentukan kadar semasa latihan, ia hanya satu bahagian gambar. Anda juga harus mempertimbangkan tahap rintangan di mana anda telah menetapkan sekeping peralatan yang anda gunakan untuk menentukan seberapa cepat anda pergi. Lazimnya, rintangan yang didarab dengan RPM oleh panjang roda tenaga roda menunjukkan berapa cepat anda pergi. Latihan pada RPM yang sama dengan tetapan rintangan yang berbeza bermakna anda tidak melakukan jumlah latihan yang sama.
