Badan anda tidak menyimpan vitamin C, jadi jika anda mengambil lebih daripada yang anda perlukan, lebihan daun badan anda dengan air kencing anda. Tetapi orang yang mengambil dos yang tinggi vitamin C masih mungkin mengalami kesan negatif. Jumlah minimum yang dicadangkan untuk lelaki berumur 19 tahun ke atas adalah 90 mg sehari, yang merupakan jumlah yang mencukupi untuk mencegah skurvi dan memenuhi keperluan badan anda. Wanita berumur 19 tahun harus menelan 75 mg sehari.
Mitos
Sesetengah orang percaya bahawa mengambil vitamin C yang besar dapat mencegah selesema, yang salah. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin C dapat mengurangkan tempoh sejuk, menurut Perkhidmatan Pelanjutan Universiti Florida. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil lebih banyak vitamin C daripada jumlah yang disyorkan harian, berbincang dengan doktor terlebih dahulu untuk menentukan dos yang selamat.
Kesan
Walaupun tidak semua orang mempunyai reaksi yang sama, pengambilan vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan mual, muntah, pedih ulu hati, cirit-birit, kekejangan perut, sakit kepala, batu ginjal dan insomnia. Jika anda mengalami sebarang gejala ini, tanya doktor anda sama ada anda terlalu banyak vitamin C dalam diet anda.
Kehamilan
Wanita hamil yang mengambil vitamin C yang berlebihan mungkin meningkatkan risiko kelahiran preterm, menurut ahli diet dari Melinda Johnson of Baby Centre. Walaupun sesetengah vitamin C diperlukan untuk mencegah skurvi, mengambil lebih daripada 6, 000 mg vitamin C sehari manakala hamil boleh menyebabkan skurvi pemulihan pada kanak-kanak yang baru lahir kerana penurunan drastik dalam pengambilan vitamin C yang mereka alami selepas kelahiran, menurut University of Maryland Medical Pusat. Pada amnya, wanita hamil tidak boleh mengambil makanan tambahan vitamin apa-apa tanpa kelulusan dari pembekal perubatan mereka.
Pertimbangan
Pendekatan yang paling selamat adalah untuk memastikan pengambilan vitamin C harian anda di bawah 2, 000 mg, yang dianggap sebagai had atas pelbagai dos yang selamat. Perhatikan bahawa ini sangat melebihi keperluan harian minimum bagi semua kumpulan. Kebanyakan orang boleh mendapatkan semua vitamin C yang mereka perlukan dari diet seimbang yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi suplemen vitamin C jarang diperlukan.
