Komponen penting yang penting untuk penurunan berat badan saya dan kecergasan keseluruhan sejak beberapa tahun yang lalu telah menjadi sebahagian daripada kumpulan cabaran kecergasan.
Sokongan, sokongan, persaingan yang mesra (dan mari kita jujur - tendangan di pantat) bahawa kumpulan cabaran kecergasan menyediakan apa yang saya perlukan untuk memulakan dan melekat pada diet dan resolusi kecergasan saya.
Saya tahu ini dari pengalaman.
Saya cukup bernasib baik untuk menyertai dua kumpulan ujian Beachbody yang berbeza. Pada tahun 2011, saya mengambil bahagian dalam kumpulan ujian RevAbs dan kehilangan £ 15 dalam tempoh tiga bulan.
Pada musim panas 2012, saya menjadi ahli kumpulan ujian Les Mills Combat, dan saya kehilangan 20 pound dalam 60 hari. (Lihat saya SEBELUM dan SELEPAS foto.) Dan pada tahun 2014, saya kehilangan lapan pound melakukan 8-minggu STRONGER Challenge dengan pasukan LIVESTRONG.COM.
Kami memulakan Cabaran Kecergasan STRONGER selama 8 minggu untuk tahun baru pada Isnin, 9 Julai, dan kami menjemput anda dan semua pembaca kami untuk menyertai kami. Kami membuat resolusi kami untuk cuba membantu seberapa banyak orang lain mungkin patut.
Itulah sebabnya kami membuat program kecergasan premium STRONGER kami SAHAJA PERCUMA untuk semua orang. Tambahan pula, anda boleh menyertai Kumpulan Cabaran LIVESTRONG.COM kami di Facebook.
Kami akan berkongsi pengalaman kami di sana, dan kami sangat sukakan para penonton kami untuk menaiki liar. Anda juga boleh tweet di kami @LIVESTRONG_COM menggunakan hashtag # Stronger2018.
Kami mencipta program latihan STRONGER dengan pelatih selebriti dan bekas pemain bola sepak profesional, Nicky Holender. Latihan setiap hari adalah sepanjang 30 minit dan tidak memerlukan peralatan sama sekali. Dengan cara itu, anda boleh melakukan latihan STRONGER di ruang tamu, bilik tidur, pejabat, bilik hotel atau di mana sahaja anda mempunyai sambungan Wi-Fi. Jadi, tidak ada alasan! Inilah kalendar penuh latihan STRONGER.
4 Perkara yang Membantu Saya Kurangkan Berat dan Mengekalkan Komitmen
1. Kata motivasi setiap hari dari pelatih atas
Kebanyakan kita merasa terlalu mahal untuk menyewa pelatih peribadi - tidak peduli seorang pelatih selebriti - untuk memberikan sokongan dan kata-kata kebijaksanaan. Saya menyedari bahawa saya bernasib baik untuk bekerja dengan jurulatih teratas dalam kumpulan cabaran masa lalu saya.
Dalam kumpulan ujian RevAbs, Brett Hoebel memberi kami perbualan dan pembaruan video untuk memastikan kami bermotivasi. Dalam kumpulan ujian Les Mills Combat, kami menerima kemas kini video dari Dan Cohen, Rachael Newsham dan jurulatih peribadi kami.
Semasa Cabaran STRONGER 8 minggu, anda akan mendapat motivasi video setiap hari dari Nicky Holender. Nicky adalah jurulatih dan motivasi pakar dengan pelanggan selebriti dan atlet, termasuk Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou dan banyak lagi.
Apakah video motivasi harian dari Nicky kelihatan seperti? Berikut adalah motivasi hari anda untuk membuat anda dipecat untuk melakukan latihan 30 minit pertama HIIT anda:
2. Rutin latihan harian yang ditetapkan oleh pelatih profesional
Kiri ke peranti saya sendiri, saya hanya akan melakukan kelas yoga atau pergi ke gym dan melompat di TV elips dan menonton. Tetapi jenis latihan diri sendiri - walaupun saya melakukannya lima atau enam kali seminggu - TIDAK AKAN saya kehilangan 15 atau 20 paun. Sebenarnya, memilih rutin senaman harian saya sendiri tidak pernah menyebabkan saya kehilangan lima pound.
Ini adalah bagaimana saya memahami dan mengetahui dari pengalaman bahawa kumpulan cabaran kecergasan menawarkan sesuatu yang benar-benar menjadi kelebihan terhadap rutin gim gim yang biasa diarahkan.
Kumpulan cabaran kecergasan yang membantu saya mengurangkan berat badan terdiri daripada latihan harian yang berbeza yang diprogramkan untuk kumpulan oleh jurulatih profesional yang melibatkan latihan intensiti tinggi (HIIT), latihan kekuatan, plyometrik dan kerja teras. Latihan tidak perlu lama, mereka hanya perlu mencabar dan menyediakan pelbagai yang membuat anda kembali untuk lebih.
Mahu melihat contoh video senaman harian dari STRONGER? Tekan "main" untuk memeriksa latihan intensiti tinggi FIRE latihan HIIT latihan:
3. Satu pelan makan harian yang mudah dicipta oleh ahli diet profesional
Kebanyakan kita tidak boleh berunding dengan pakar pemakanan atau ahli diet untuk membuat pelan makan yang menyokong matlamat diet dan kecergasan kita.
Seperti yang saya sebutkan sekali lagi, saya telah mencapai kejayaan terbaik saya sebagai sebahagian daripada kumpulan cabaran kecergasan. Dalam kumpulan-kumpulan tersebut komponen penting ialah rancangan makan dan melekat padanya.
Dalam mewujudkan STRONGER, kami memutuskan untuk bekerja dengan pakar pemakanan yang diiktiraf secara nasional, pengarang dan penyumbang LIVESTRONG Keri Glassman untuk membangunkan pelan makan harian untuk omnivora, vegetarian, vegan, dan pilihan bebas gluten juga. Ini semua termasuk dalam program STRONGER.
Bahagian yang terbaik: Jika anda memutuskan untuk makan sesuatu yang berbeza (katakan burrito di Chipotle), ia cepat dan mudah diikuti kerana pelan makan STRONGER dibina di atas platform Pelacak Calorie LIVESTRONG.COM MyPlate, yang sudah mengandungi lebih dari satu juta makanan popular yang terdapat di kedai runcit dan restoran anda di seluruh negara.
Mendapatkan pelan makan harian yang mudah disiapkan dengan fleksibel yang lengkap dengan resipi dan senarai beli-belah runcit yang dihantar melalui e-mel kepada saya adalah satu lagi sebab mengapa saya tidak sabar-sabar untuk memulakan Challenge STRONGER.
4. Sokongan dan persaingan yang mesra dari sekumpulan orang yang hebat
Semasa kedua-dua kumpulan cabaran saya mengambil bahagian, melalui hari ke-1, hari 15, hari 30, hari 45 dan sebagainya, tidak selalu mudah. Beberapa hari lebih sukar daripada yang lain. Setiap kali saya memerlukan motivasi, saya berpaling kepada kumpulan peserta ujian kumpulan online saya yang bermula dengan saya pada hari pertama.
Anda boleh menyertai kumpulan Facebook Challenge LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan motivasi dan sokongan semacam ini. Kami berkongsi pencapaian kami antara satu sama lain melalui media sosial dan kami juga berkongsi cabaran kami, seperti pergi ke pesta ulang tahun dan tidak dapat makan apa-apa kek.
Dengan cara itu kita boleh saling memberi inspirasi yang diperlukan untuk terus berjalan dan membuatnya melalui latihan hari berikutnya. Ia menjadikannya sukar untuk berhenti apabila anda mempunyai rakan sebaya dalam talian yang mendaftar masuk ke anda. Selain itu, persaingan yang mesra dapat menjadi motivator yang hebat.
Cuba untuk kehilangan berat badan yang paling berat atau dapatkan yang terbaik SEBELUM dan SELEPAS transformasi foto kumpulan boleh membantu sesetengah orang berusaha untuk mencapai kejayaan yang lebih besar untuk diri mereka sendiri. (Dengan cara ini, inilah cara untuk mengambil SEBA dan SELEPAS foto anda.)
STRONGER menawarkan komuniti dalam talian yang lengkap dengan perbualan mengenai latihan STRONGER dan kumpulan Facebook untuk berkongsi kemajuan dan pertanyaan dengan peserta STRONGER Challenge lain dan pasukan LIVESTRONG.
Cara Mendaftar untuk Cabaran STRONGER
1. Muat turun aplikasi MyPlate untuk iOS dan buat akaun anda. Jika anda berada di Android atau tidak mempunyai telefon pintar, anda juga boleh menggunakan versi desktop. Pastikan anda menetapkan 9 Julai sebagai tarikh permulaan anda supaya anda boleh berada di halaman yang sama dengan seluruh komuniti LIVESTRONG.COM!
2. Pada tarikh mula anda (kami melancarkan cabaran seterusnya 9 Julai), anda boleh log masuk ke akaun anda dan klik pada "Rancangan Makanan" di bar navigasi bawah aplikasi. Di sana, anda akan mendapat akses kepada makanan setiap hari serta senarai beli-belah setiap minggu.
3. Untuk setiap hidangan dan snek, menjejaki kalori anda dengan mengklik tanda semak di sebelah setiap makanan atau resipi. Jika anda perlu menyimpang dari pelan makan, anda juga boleh memasukkan makanan secara manual dari tab "Trek" pada navigasi bawah. Hanya cari makanan anda dan klik butang "I Ate This". Juga pastikan untuk mengesan pengambilan air anda dari tab "Trek".
4. Cetak kalendar senaman CAHAYA STRONGER dan ikuti bersama-sama dengan video senaman percuma setiap hari.
5. Mengesan latihan STRONGER di MyPlate. Di halaman utama aplikasi, klik Latihan kemudian cari STRONGER. Semua latihan akan disenaraikan di bawah. Pilih yang anda lakukan pada hari itu.
6. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM untuk mendapatkan petua harian, galakan dan motivasi! Anda juga boleh menyertai perbualan di papan komuniti kami dalam aplikasi ("Komuniti" di navigasi bawah) dan di desktop.
7. Lakukan latihan dengan kami, lepasan mereka dari kalendar dan pasangkannya di dalam kumpulan Facebook. Kami bersorak untuk anda!
Pembaca - Adakah anda menyertai kami untuk Cabaran STRONGER 8-minggu? Apa yang anda fikir tentang latihan STRONGER? Apa pendapat anda mengenai rancangan makan? Adakah anda mempunyai sebarang masalah mengakses dan menggunakan sama ada latihan atau rancangan makan? Pernahkah anda melakukan satu kumpulan cabaran kecergasan sebelum ini? Bagaimana ia berlaku untuk anda? Pernahkah anda menyertai Kumpulan Cabaran LIVESTRONG.COM di Facebook? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
