Ia biasa dan benar-benar dapat difahami untuk merasa terpencil dan tidak ada harapan apabila anda mempunyai kanser payudara. Ketidakmampuan hati juga merupakan salah satu daripada gejala kemurungan yang paling biasa dan melemahkan, dan boleh merasakan seperti tidak pernah berakhir - sehingga akhirnya anda mendapat sumber harapan. Ia memerlukan ketahanan dan kekuatan, tetapi anda dapat mengatasi semangat yang patah. Berikut adalah beberapa cara untuk memulakan proses itu dan mencari kekuatan untuk memperbaiki dari dalam sementara masih mengakui perasaan anda sebagai sah dan penting.
1. Tetap Hadir
Sebagai frustrasi yang mudah kerana ia berbunyi, fokus pada masa ini boleh menjadi tugas yang sangat mencabar, terutama apabila jalan yang anda fikirkan kehidupan anda sepatutnya mengambil perubahan secara dramatik. Anda mungkin mudah dibungkus dengan kebimbangan, kebimbangan dan ketakutan, yang membawa anda jauh dari kehidupan yang anda tinggal.
Tinggal hadir bermakna menyambung dengan apa yang sedang berlaku di sini dan sekarang - memberi tumpuan kepada perbualan di hadapan anda, aktiviti yang telah anda rancang untuk hari itu, makanan yang anda makan, badan yang anda tinggalkan.
Latihan kesadaran dan meditasi adalah cara yang bagus untuk membantu anda berfokus pada peninggalan sekarang, kerana tujuan masing-masing adalah untuk mendasarkan anda di dunia di sekeliling anda. Ia juga merupakan alat yang berkesan dalam mengurangkan pengegaran, stres dan kereaktifan emosi. Cuba ambil jalan meditasi, gunakan aplikasi seperti Berhenti, Breathe dan Fikirkan atau Mudah atau mula dengan hanya 60 saat refleksi tenang dan pernafasan sedar.
2. Fokus pada Perkara Sedikit
Kehidupan benar-benar mengenai perkara-perkara kecil. Dari pancuran mandi yang hangat pada waktu pagi hingga secangkir kopi yang dikongsi bersama dengan pasangan anda dan perbualan lucu dengan seorang rakan untuk merasakan sinar matahari di wajah anda, setiap bahagian yang seolah-olah kecil setiap hari boleh memberi kesan besar pada pandangan anda.
Ini adalah detik-detik dalam kehidupan yang menyebabkan anda dan membantu anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang baik, walaupun beberapa perkara yang lebih besar dalam hidup tidak akan seperti yang anda jangkakan. Salah satu cara terbaik untuk mengingatkan diri anda tentang perkara-perkara baik ini ialah dengan aktif mengamalkan rasa terima kasih, yang juga menyumbang kepada kesihatan fizikal dan psikologi yang lebih baik, menurut para penyelidik di UC Berkeley.
Oleh itu, menghabiskan beberapa minit pada waktu pagi untuk menulis semua perkara kecil dalam kehidupan yang anda bersyukur. Gunakan perkara-perkara yang membawa anda keselesaan dan kegembiraan untuk menarik perhatian anda dari negatif. Jenis tumpuan perhatian dipanggil pemikiran pemikiran, yang akan membantu anda menggantikan pemikiran negatif dengan mencabar ketepatan mereka dan membentangkan alternatif positif.
3. Outsource Your Strength
Kumpulan sokongan adalah cara terbaik untuk berhubung dengan orang yang sedang melalui (atau telah melalui) apa yang anda akan lalui. Dan mereka boleh berbeza-beza daripada menjadi maklumat, menyediakan pendidikan dan sumber, atau lebih terapeutik, membolehkan anda ruang yang aman untuk bercakap tentang pengalaman anda dan bagaimana ia mempengaruhi anda.
Anda boleh melihat gereja tempatan atau organisasi keagamaan yang lain untuk menerajui kumpulan yang sesuai dengan keperluan anda. Atau periksa sumber dari organisasi yang didedikasikan untuk membantu orang lain, seperti Kesihatan Mental Amerika, Penyalahgunaan Bahan dan Persatuan Perkhidmatan Kesihatan Mental atau HealthFinder melalui kerajaan AS (hanya untuk menamakan beberapa!).
4. Bercakap Mengenai Ini
Fakta kehidupan: Penting untuk mempunyai orang yang boleh dibicarakan. Jika anda tidak merasa seperti anda mempunyai seseorang atau sekumpulan orang untuk menjadi nyata pada masa ini, tanya doktor anda untuk cadangan kepada ahli psikologi yang bekerja secara khusus dengan orang yang mempunyai kanser. Mengurus kesihatan mental anda sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal anda, oleh itu pendekatan holistik terhadap penjagaan anda adalah penting.
Untuk mencari ahli terapi berhampiran anda, cuba sumber seperti pencari terapi dari Persatuan Psikologi Amerika atau Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan.
5. Tetapkan Matlamat Baru
Anda tidak berhenti hidup apabila anda menerima diagnosis kanser payudara. Fikirkan matlamat yang anda miliki untuk diri sendiri: Apakah ini? Adakah anda mempunyai perkara-perkara tertentu yang anda ingin capai atau dicapai? Adakah terdapat tempat atau orang yang anda ingin lawati? Tempah perjalanan hujung minggu, hubungi rakan yang anda maksudkan untuk melawat, mencuba jenis masakan baru. Sediakan matlamat anda dan ikuti.
