Majlis Presiden mengenai Fitness, Sports and Nutrition melaporkan bahawa anda mempunyai peluang terbesar untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan dengan merangkul pelan yang termasuk makan rendah kalori dan senaman yang teratur. Rejimen latihan yang paling seimbang termasuk latihan kekuatan, atau latihan yang membina otot. Walaupun senaman menggalakkan pembakaran kalori yang lebih baik, anda mungkin merasa seolah badan anda sebenarnya semakin berat selepas beberapa minggu aktiviti. Memahami hubungan antara peningkatan otot dan penurunan berat badan untuk mengelakkan kekeliruan.
Pengurangan Lemak & Latihan
Orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung mengalami masa depan dengan masalah kesihatan yang termasuk kanser, penyakit pundi hempedu, angin ahmar dan apnea tidur, menurut MayoClinic.com. Walaupun media biasanya menumpukan kepada senaman aerobik sebagai kaedah utama untuk mendapatkan semula kelenjar, latihan kekuatan yang mencetuskan pertumbuhan otot juga penting untuk mencapai berat badan yang sihat. Latihan kekuatan termasuk angkat berat, sama ada pada mesin atau dengan berat tangan atau beban bebas seperti barbel. Orang yang melatih kekuatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit atau lebih mendapat keupayaan untuk membakar kalori. Aktiviti ini juga meningkatkan kadar metabolisme anda supaya anda membakar kalori bukan sahaja lebih cekap tetapi juga selama beberapa jam selepas anda meletakkan barbel anda.
Hasil mengelirukan
Latihan kekuatan adalah satu kaedah yang terbukti untuk penurunan berat badan, tetapi Cleveland Clinic melaporkan bahawa anda mungkin merasa seolah-olah anda mendapat lemak - atau mengekalkan jumlah yang sama pada skala - sejak otot menambah berat badan keseluruhan anda. Weightlifting yang meningkatkan otot mengurangkan lemak tidak sihat pada pinggul dan perut anda, tetapi otot seberat lebih banyak daripada lemak. Tradeoff adalah sihat, kerana otot menawarkan ganjaran kesihatan ke tubuh anda dan tidak akan menyebabkan penyakit atau keadaan yang mengancam nyawa yang lain yang berkaitan dengan lemak berlebihan.
Pengukuran Sihat
Menilai kejayaan rejimen latihan kekuatan dengan jumlah yang anda lihat pada skala berat boleh menyebabkan kekeliruan, jadi pertimbangkan kaedah lain yang menunjukkan hasil kerja anda yang sihat. Buku harian latihan adalah tempat yang baik untuk mendokumenkan perubahan pada cara yang anda rasakan, termasuk ketahanan yang lebih baik, kelajuan yang lebih cepat dan kurang sesak nafas selepas senaman yang sengit. Anda mungkin akan dapat meraikan mengalami peningkatan nada di tangan dan kaki anda, kerana pengukuran pinggul dan pinggang anda dan kawasan lain biasanya akan berkurangan.
Makan Tidak Sihat & Aktiviti Fizikal
Walaupun senaman sering meningkatkan cara anda merasakan dan mungkin menghasilkan beberapa tahap penurunan berat badan tanpa mengubah diet anda, hasil pada skala tidak sepadan dengan harapan anda jika anda menggunakan pencuci mulut tinggi kalori dan daging goreng atau makanan ringan. Latihan membakar kalori dengan cepat, tetapi anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 500 kalori yang sedikit dengan makanan anda daripada yang anda gunakan setiap hari untuk mengurangkan berat badan anda dengan bahkan satu paun per minggu. Laraskan diet anda untuk memasukkan buah, biji-bijian dan sayur-sayuran dan minta doktor anda untuk rujukan kepada pakar pemakanan jika anda memerlukan nasihat mengenai perancangan makan.
