Kalori terbakar berlaku setiap minit setiap hari, sama ada anda tidur atau berlari pada 10 mph. Semasa membakar 5, 000 kalori setiap hari melalui senaman dan aktiviti lain adalah satu cabaran untuk orang biasa, sebaik sahaja anda menurunkan kadar metabolik basal anda dari 5, 000, jumlah yang tinggal kelihatan lebih munasabah. Anda masih perlu bekerja keras dan fokus pada tahap aktiviti anda, dan anda mungkin kurang daripada 5, 000 kalori sehari, tetapi anda boleh membakar banyak kalori dalam tempoh 24 jam.
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik asas anda adalah jumlah kalori badan anda secara automatik terbakar setiap hari dengan hanya hidup. Untuk pengiraan BMR yang sederhana, lelaki perlu mengalikan berat badan semasa mereka dengan 13 dan wanita perlu mengalikan berat semasa mereka dengan 11. Sebagai contoh, seorang lelaki 350 paun membakar 4550 kalori setiap hari tanpa melakukan apa-apa senaman sama sekali. Seorang wanita 200 paun membakar 2200 kalori setiap hari. Bergantung kepada berat dan jantina anda, anda hanya perlu menambah aktiviti yang mencukupi untuk membakar antara 500 dan 3, 000 kalori untuk mencapai matlamat anda membakar sebanyak 5, 000 kalori sehari.
Gunakan Latihan Membakar Kalori
Untuk membakar antara 500 dan 3, 000 kalori setiap hari, anda perlu melibatkan diri dalam beberapa jam latihan. Jumlah sebenar kalori yang dibakar melalui latihan bergantung pada berat badan anda sekarang dan jenis dan intensiti senaman. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan kadar yang perlahan hingga sederhana - kalori yang berlebihan ini tidak akan berlaku di mana-mana sahaja. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, tambah aktiviti pembakaran kalori yang sengit, seperti ski lasak merentas desa, berlari dan menggunakan jurulatih elips, yang masing-masing boleh membakar sehingga 700 kalori sejam.
Tambah Aktiviti Tambahan pada Hari Anda
Selain menjadualkan latihan tetap, anda juga boleh membakar kalori hanya dengan bergerak sepanjang hari anda. Sekiranya anda cuba membakar 5, 000 kalori sehari, ambillah aktiviti mudah ini. Seorang wanita 200 paun membakar lebih 318 kalori dalam masa satu jam vacuuming. Begitu juga, lelaki berusia 350 paun membakar kira-kira 794 kalori dengan memotong rumput dan melakukan kerja lain selama 60 minit. Dengan hanya tempat letak kereta di tempat letak kereta jauh dan berjalan ke pintu masuk, anda boleh membakar 75 kalori dan 131 kalori dalam perjalanan 15 minit 3 mph anda.
Berseronok
Tidak semuanya dalam hidup adalah mengenai senaman dan kerja. Luangkan masa bersenang-senang dan lakukan perkara yang anda nikmati. Untuk membakar kalori, anda perlu bangun dan bergerak, tetapi menjadikannya pengalaman yang menyeronokkan. Buangkan rekod disko lama di meja putar atau tarik video ke atas komputer dan arahkan volume semasa anda menjejaki muzik. Jika anda seorang wanita 200 paun, anda akan membakar 400 kalori sejam sambil menari ke disko. Seorang lelaki 350 paun akan membakar 714 kalori dalam tempoh 60 minit yang sama. Jika anda lebih suka sukan pasukan, tarik gear hoki ais lama anda dan pergi bermain permainan pickup di arena tempatan. Anda akan membakar sehingga 726 dan 1, 270 kalori setiap jam, masing-masing.
