Jumlah kalori yang dibakar selama 40 minit, berjalan pantas bergantung kepada seberapa cepat anda berjalan. Berdasarkan tahap kecergasan anda, berjalan pantas mungkin antara tiga dan empat setengah batu sejam.
Petua
Kadar pembakaran kalori anda adalah berbeza-beza berdasarkan berat badan anda dan tahap penekanan. Sekiranya anda berjalan sejauh 15 minit atau empat batu sejam, kalori terbakar selama 40 minit adalah antara 180 dan 266 kalori, menganggarkan Penerbitan Kesihatan Harvard.
40 minit Kalori Berjalan Kaki
Berjalan adalah cara mudah untuk mendapatkan senaman harian anda dan bekerja ke arah matlamat penurunan berat badan anda. Anda boleh berjalan di rumah treadmill atau pergi ke luar dan meneroka kejiranan anda atau keluar dari alam semula jadi. Semasa berjalan kaki selama 40 minit, kalori terbakar berbeza-beza bergantung pada berat badan anda dan kelajuan di mana anda berjalan. Jalan kaki satu orang ialah joging orang lain. Harvard Health Publishing menganggarkan pembakaran kalori berdasarkan kelajuan berjalan.
Semasa berjalan kaki selama 40 minit pada tiga setengah batu sejam:
- Orang 125-pound membakar 160 kalori
- Orang 155 pon membakar 198 kalori
- Orang 185 paun membakar 237 kalori
Semasa berjalan kaki selama 40 minit pada empat batu sejam:
- Lelaki 125 paun membakar 180 kalori
- Orang 155-pound membakar 222 kalori
- Orang 185 pound membakar 266 kalori
Semasa berjalan kaki selama 40 minit pada empat setengah batu sejam:
- Orang 125-pound membakar 200 kalori
- Orang 155-pound membakar 248 kalori
- Orang 185 paun membakar 296 kalori
: Apakah Faedah Berjalan 40 Minit Sehari?
Berjalan untuk Berat Badan
Yang lebih mencabar anda membuat perjalanan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Jika anda baru memulakan program kecergasan, University of California, Berkeley, Perkhidmatan Kesihatan Universiti, mengesyorkan bermula pada kadar tiga hingga tiga setengah batu sejam. Untuk beberapa minggu pertama, berjalan pada kadar ini selama kira-kira 10 minit, kemudian tambahkan panjang latihan sehingga anda boleh berjalan selama 30 minit penuh.
Apabila kecergasan anda berlangsung, atau jika anda sudah berada dalam keadaan fizikal yang baik, berjalan selama 45 minit pada kadar tiga setengah hingga empat setengah batu sejam. Apabila ini juga menjadi mudah, anda boleh meningkatkan cabaran dengan berjalan menanjak, memakai jaket berat atau berjalan di pantai di pasir, semuanya tanpa menyimpang dari kadar pantas anda. Anda juga boleh mencuba kelajuan berjalan pada kadar lima hingga sembilan batu sejam untuk meningkatkan lagi intensiti senaman anda.
: Disyorkan Jarak Berjalan
Pertimbangan Ketika Berjalan untuk Kecergasan
Berjalan adalah senaman yang rendah, walaupun ketika anda meningkatkan kecepatan atau lulusan untuk berjoging dan berjalan, dampak pada tubuh Anda meningkat. Elakkan kecederaan dengan mengekalkan postur yang baik apabila anda berjalan. Jaga kepala dan matanya ke hadapan supaya anda dapat melihat bahaya yang menghampiri. Sengaikan tanah dengan tumit anda terlebih dahulu, kemudian gulung kaki anda sehingga anda menolak lagi dengan jari kaki anda.
Walaupun aktiviti fizikal, seperti berjalan, membantu anda mencapai matlamat berat badan, jika anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, anda mungkin perlu menyesuaikan aspek lain gaya hidup anda. Untuk kehilangan satu paun lemak badan, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan, menasihati Harvard Health Publishing. Ini bermakna anda kehilangan satu paun setiap minggu jika anda mengurangkan 500 kalori dari diet anda. Tinggal terhidrasi dan makan makanan yang sihat termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
