Wanita cenderung kehilangan separuh daripada berat yang diperoleh semasa kehamilan dengan enam minggu selepas melahirkan, melaporkan Perpustakaan Negara Perubatan AS. Jangan berkecil hati jika anda mendapati diri anda mempunyai lemak tambahan di kaki anda lama selepas bayi anda dilahirkan. Walaupun tidak mungkin dapat mengurangkan lemak dalam anggota badan anda, kehilangan berat badan dengan melakukan beberapa penyesuaian untuk senaman dan tabiat makan anda akan membantu mengurangkan lemak di seluruh badan anda - termasuk kaki anda. Seperti biasa, dapatkan kelulusan doktor anda sebelum cuba mengurangkan berat badan selepas mengandung.
Diet kanan
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Satu paun lemak adalah kira-kira sama dengan 3, 500 kalori; mewujudkan defisit harian sebanyak 500 kalori akan membantu anda membakar kira-kira 1 paun lemak seminggu. Ini adalah yang paling mudah dilakukan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 250 kalori dan membakar 250 kalori setiap hari melalui senaman. Tumpukan pada makan produk tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak. Kurangkan atau hapuskan makanan seperti minuman ringan, alkohol, pencuci mulut dan makanan goreng, yang penuh dengan jumlah kalori dan lemak yang tidak sihat. Di samping itu, anda harus minum sekurang-kurangnya 8 cawan air sehari untuk membantu mengurangkan lemak semasa anda menurunkan berat badan.
Bekerja Ia
Lakukan 30 hingga 40 minit latihan kardiovaskular yang mensasarkan kaki anda lima hari seminggu. Sebagai contoh, pergi menunggang basikal, berjoging atau berjalan pantas di sekitar kejiranan dengan bayi baru anda. Menggabungkan latihan selang, di mana anda meningkatkan keupayaan rutin anda untuk jangka masa yang tetap, ke dalam latihan anda. Sebagai contoh, naik basikal anda secepat yang anda boleh selama satu minit dan kemudian mengurangkan kelajuan anda ke tahap yang sederhana selama dua minit. Ulang seberapa banyak kali yang mungkin semasa senaman anda. Latihan interval membantu membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada senaman tradisional dan dapat membantu meningkatkan ketahanan atlet anda.
Sasarkan Kaki anda
Latihan latihan latihan yang bekerja kaki anda sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut seminggu. Walaupun latihan kekuatan tidak akan membantu anda mengurangkan lemak hanya di kaki anda, ia dapat membantu anda kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Ini kerana latihan kekuatan meningkatkan kadar metabolisme anda, yang boleh membantu anda membakar kalori dan lemak. Latihan kekuatan juga membantu menguatkan dan menentukan otot-otot di kaki, yang dapat memberi mereka penampilan yang lebih baik. Untuk hasil yang terbaik, lakukan latihan yang berfungsi dengan banyak kumpulan otot kaki sekaligus, seperti lunges, langkah-langkah dan squats. Jangan lupa juga melakukan senaman untuk abdominal dan bahagian atas badan anda sebagai sebahagian daripada rutin latihan kekuatan keseluruhan tubuh.
Petua dan Keselamatan
Tunggu sekurang-kurangnya enam minggu selepas melahirkan sebelum anda cuba mengurangkan berat badan. Kehilangan berat badan sebelum dapat merosakkan kesihatan dan pemulihan anda. Bersabarlah. Anda mengambil masa sembilan bulan untuk menaikkan berat semasa mengandung; anda harus mengharapkan bahawa ia akan mengambil sekurang-kurangnya masa yang banyak untuk kehilangannya. Gunakan berhati-hati jika anda menyusu. Badan anda memerlukan jumlah kalori yang mencukupi setiap hari untuk mengekalkan bekalan susu yang mencukupi. Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan cepat, badan anda boleh menghasilkan kurang susu. Untuk mengelakkan ini, jangan kalah lebih dari 2 paun setiap minggu. Jika anda mendapati anda kehilangan lebih banyak, tambah makanan ringan yang sihat hingga ke hari anda.
