Sebab anda mengalami masalah kehilangan berat badan - terutamanya lemak - adalah kerana anda tidak makan seperti nenek moyang kami, kata Ori Hokmekler, pencipta makanan Warrior. Menurut Hofmekler, ini termasuk mengkonsumsi sebahagian besar kalori harian anda dalam fasa empat jam "makan terlalu banyak" di waktu petang sementara setengah puasa selama 20 jam sehari. Pengikut rancangan ini diarahkan untuk mengelakkan produk yang diproses yang memihak kepada keseluruhan, makanan semulajadi. Walaupun terdapat beberapa bukti saintifik untuk menyokong idea yang memakan kebanyakan kalori anda setiap hari dalam satu makanan besar yang membantu dengan penurunan berat badan, termasuk satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "American Journal of Clinical Nutrition, " lebih banyak kajian diperlukan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet Warrior.
Makan Banyak Hasil
Anda akan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan salad hijau berdaun pada waktu siang. Mereka juga akan menjadi makanan pertama yang anda makan semasa fasa makan malam. Pada siang hari, nikmati mereka mentah atau jus; stim mereka untuk makan malam anda yang besar. Pilihan terbaik anda termasuk buah beri, limau gedung, pic, mangga, tembikai, pisang, epal kupas, sayur-sayuran salad, tomato, bawang, wortel, cendawan dan sayur-sayuran yang krusif seperti kubis dan kubis Brussels. Pada hari yang biasa, anda mungkin mempunyai sekeping buah-buahan semasa sarapan, jus lobak sebagai makanan ringan tengah hari, salad untuk makan tengah hari, buah-buahan untuk snek petang dan salad dengan banyak sayuran pada waktu makan malam. Salad diet pemangsa harus berpakaian, jika dikehendaki, dengan vinaigrette minyak zaitrette yang disediakan dengan apa-apa jenis cuka selain daripada cuka putih, kata Hofmekler.
Pilih Lean Protein
Kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan - walnut, pistachios, badam mentah dan pecan - ayam atau ayam belanda tanpa kulit, potongan daging lembu atau daging babi, ikan putih seperti kakap atau tunggal dan telur, rebus atau rebus, adalah pilihan protein yang disyorkan pada diet Pahlawan. Cari daging organik tanpa hormon apabila boleh. Susunkan makanan anda supaya anda makan makanan yang kaya dengan protein hanya selepas anda memakan salad dan sayuran. Selain daripada kacang dan telur, anda diarahkan untuk mengambil barang-barang protein tinggi semata-mata pada waktu malam dan memutarkan pilihan anda setiap hari.
Termasuk Beberapa Tenusu
Pilih produk tenusu organik seperti biasa, yoghurt tanpa gula, kefir, keju cottage dan lain-lain jenis keju seperti ricotta, kambing, parmesan atau feta. Walaupun Jabatan Pertanian AS menasihatkan memakan hanya tenusu rendah atau nonfat, Hofmekler tidak membuat perbezaan ini. Pada diet Warrior, anda akan makan tenusu paling kerap sebagai makanan tengah malam atau petang, walaupun anda mungkin memakannya semasa makan malam pada hari ketika sumber protein anda adalah ikan atau telur.
Simpan Karbohidrat dalam Kawalan
Hofmekler berkata anda hanya perlu makan karbohidrat selepas anda selesai makan salad, sayuran dan protein, dan hanya jika anda masih lagi lapar daripada dahaga. Quinoa, barli dan beras - kedua-dua liar dan coklat - adalah yang terbaik, tetapi anda dibenarkan oat, pasta dan roti selepas minggu ketiga diet. Sayuran berkanji seperti kentang, kacang, skuasy musim sejuk seperti skuasy butternut, ubi jalar dan jagung juga dikira sebagai hidangan karbohidrat. Cuba tolak diri anda hanya dengan satu makanan karbohidrat utama dalam makan malam anda. Gula dan gula-gula tidak dibenarkan, walaupun anda boleh mempunyai gelatin tanpa gula sebagai makanan terapi kemudian dalam diet dan boleh memakan makanan atau minuman dengan Splenda.
Menggabungkan Produk Pahlawan
Semasa anda berada dalam diet Pahlawan, anda dinasihatkan supaya menggunakan pelbagai produk diet khas yang dipasarkan oleh Hofmekler. Ini termasuk Susu Warrior, Bar Warrior dan makanan tambahan yang dikenali sebagai Warrior Diet Essentials dan Warrior Diet Stubborn Fat Burner. Minyak primrose, minyak biji rami, ragi brewer, vitamin C dan probiotik adalah tambahan harian yang disyorkan.
