Nyeri di bahagian belakang pergelangan kaki dan tumit semasa berjalan mungkin menunjukkan sengit otot, tendinitis atau sindrom impak pergelangan kaki. Kesakitan anda boleh digambarkan sebagai achy, tajam atau menusuk dan boleh disertai dengan kekakuan bengkak dan sendi. Rawatan termasuk rehat, ais, mampatan dan ketinggian, biasanya diberikan RISA singkatan. Untuk kesakitan yang berterusan atau memburukkan lagi, berunding dengan doktor anda.
Tendinopati
Tudung Achilles anda melekatkan otot betis anda ke bahagian belakang, atau bahagian belakang, pergelangan kaki dan tumit anda. Lain-lain tendon di sekitar pergelangan kaki anda termasuk peroneal, posterior tibial dan flexor hallucis longus tendon. Tendinopati adalah istilah umum untuk kecederaan tendon atau keradangan; ini juga boleh dipanggil tendinitis dan tendinosis. Umur anda, ketegangan otot dan kecederaan sebelumnya meningkatkan risiko anda mengalami kecederaan tendon. Simptom yang paling biasa adalah sakit di bahagian belakang tumit dan buku lali anda, yang boleh bertambah dengan aktiviti seperti berjalan kaki. Gejala tambahan termasuk bengkak, kekakuan dan penebalan tendon anda. Keradangan kronik tendon anda juga boleh meningkatkan risiko ketegangan tendon atau air mata.
Sindrom Impingement Posterior
Sindrom pelepasan posterior adalah apabila tisu lembut, seperti tendon, dimampatkan di belakang pergelangan kaki antara tulang tumit dan tibia, atau tulang belakang. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam jurnal "Kaki dan Klinik Kaki Amerika Utara, " pelari dan penari berada pada risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan sindrom pelepasan posterior. Pemotretan boleh menyebabkan kesakitan, bengkak dan rasa mati rasa atau kesemutan. Berjalan, berlari dan menari boleh memperburuk gejala anda.
Ankle Sprain
Anjel pergelangan kaki adalah apabila anda memutarkan pergelangan kaki anda, menyebabkan kerosakan pada ligamen anda seperti ligamen tibifibular posterior anda. Anjal pergelangan kaki boleh menjadi lebih kecil daripada regangan, air mata separa atau pecah lengkap satu atau lebih ligamen pergelangan kaki. Gejala termasuk bengkak, sakit dan lebam di sekitar pergelangan kaki dan tumit anda. Injap pergelangan kaki yang teruk juga menyebabkan ketidakstabilan bersama, yang boleh membuat aktiviti berjalan dan lain-lain menyakitkan dan sukar.
Osteoarthritis
Osteoarthritis adalah memakai-pergi atau merosakkan tulang rawan di buku lali anda. Aktiviti berdampak tinggi seperti melompat, kecederaan buku lali sebelumnya seperti lengan pergelangan kaki dan keradangan kronik boleh meningkatkan risiko anda mengalami osteoartritis. Gejala termasuk pengisaran atau penangkapan, bengkak, kekakuan, ketidakstabilan bersama dan kesakitan di sekitar pergelangan kaki dan tumit anda. Osteoartritis lanjutan boleh membawa kepada unjuran tulang atau tulang yang boleh menyebabkan kesakitan yang lebih besar.
Rawatan dan Pencegahan
Rehat kawasan yang terjejas, ais itu, pakai balutan mampatan dan angkat kaki anda di atas jantung anda untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Ambil dadah anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen untuk mengurangkan lagi sakit dan pembengkakan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan menggunakan tongkat semasa berjalan, suntikan kortikosteroid, terapi fizikal dan pembedahan. Untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan pergelangan kaki dan tumit anda, menghulurkan sebelum dan selepas senaman, meningkatkan intensiti dan tempoh senaman perlahan-lahan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Latihan seperti mengimbangi kaki tunggal dan menaikkan betis juga boleh membantu mengekalkan kekuatan buku lali dan kestabilan dan mencegah reinjury.
