Lompat menegak adalah kemahiran olahraga penting untuk pemain bola keranjang. Ia penting bukan sahaja untuk melepaskan bola, tetapi untuk menjadi pemenang yang lebih baik, penembak dan penembak yang ditembak. Mampu melompat lebih tinggi dan lebih cepat dapat memberikan kelebihan kepada lawan anda.
Program
Anda mempunyai beberapa program lompat menegak percuma untuk dipilih. HoopsU.com menawarkan program percuma untuk dimuat turun. Program ini menggunakan plyometrics. Latihan plyometric direka untuk menghubungkan kekuatan dengan kelajuan untuk menghasilkan kuasa. Satu lagi program ialah VerticalJumping.com yang termasuk elemen interaktif seperti keupayaan untuk membuat latihan khas anda sendiri di laman web. Planet Hoops mempunyai senarai latihan percuma untuk membantu meningkatkan lompat menegak anda. BallersforLife mempunyai senarai latihan percuma yang diklaim boleh menambah 10 inci untuk melompat anda dalam lapan minggu.
Kejayaan
Program lompat menegak percuma perlu dinilai dengan kritikal. Banyak program percuma mendakwa bahawa mereka dapat meningkatkan lompat menegak anda dalam beberapa hari atau bahkan beberapa minit. Walaupun beberapa program menggunakan plyometrics, tiada kajian menyokong tuntutan bahawa ia boleh meningkatkan lompatan menegak. Program percuma ini mungkin menawarkan testimoni daripada pengguna dan juga sokongan selebriti, tetapi mereka tidak mempunyai sokongan saintifik. Terdapat banyak program yang mahal, tetapi mereka juga kurang mendapat bukti saintifik.
Amaran
Semua program ini termasuk amaran tentang melakukan terlalu banyak latihan ini terlalu cepat. Latihan lebih banyak boleh menyebabkan kecederaan, seperti otot yang ditarik, ligamen koyak, ketegangan otot, atau mungkin tulang patah. Sesetengah program mengesyorkan bahawa mereka perlu dilakukan di bawah pengawasan jurulatih atau jurulatih. Sebelum memulakan apa-apa program, anda perlu menyemak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda.
Kesimpulannya
Berapa tinggi anda boleh melompat sebahagian besarnya turun ke genetik. Jika anda mempunyai "gen lompat", anda akan mempunyai lonjakan menegak yang lebih tinggi. HoopsU.com memberi amaran terhadap program lompat menegak yang menjamin jumlah peningkatan tertentu dalam jumlah masa tertentu. Ia mendakwa bahawa menambahkan tiga inci ke lompat menegak anda mungkin dalam masa dua hingga tiga bulan. Anda boleh meningkatkan fleksibiliti, membina kekuatan, dan juga menggambarkan menggantung dari rim gelung bola keranjang, tetapi tidak juga Michael Jordan mempunyai lompatan menegak 50 inci.
