Seorang gadis berusia 14 tahun mengalami banyak perubahan biologi dan psikologi. Perubahan ini secara langsung mempengaruhi apa, berapa banyak dan berapa kerap dia harus makan. Beberapa aspek lain juga mempengaruhi dietnya, seperti status sosioekonomi dan lokasi geografi. Kanak-kanak berusia empat belas tahun lebih cenderung kepada masalah imej badan daripada lelaki dan lebih cenderung untuk mencuba diet vegetarian. Keprihatinan imej badan membawa kepada melangkau makanan dan diet drastik sepanjang tempoh dalam hidup mereka apabila badan mereka memerlukan lebih banyak tenaga, protein, vitamin dan mineral.
Tenaga
Keperluan tenaga gadis berusia 14 tahun bergantung kepada bagaimana dia aktif secara fizikal. Tenaga yang diperlukan merujuk kepada jumlah kalori yang diperolehnya daripada makanan. Seorang gadis remaja yang sedang aktif, yang bererti dalam 60 minit atau lebih aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu, memerlukan lebih kurang 2, 368 kalori sehari, menurut Judith Brown dalam "Pemakanan Melalui Siklus Hidup." Aktiviti fizikal yang aktif secara aktif termasuk berjalan cepat, melompat roping, berlari, menari dan aktiviti lain yang membelanjakan tenaga. Sudah tentu, jika seorang gadis kurang aktif dan hanya terlibat dalam aktiviti fizikal beberapa hari seminggu atau kurang, dia akan memerlukan lebih sedikit kalori. Dalam kedua-dua kes, jika dia gagal mendapatkan tenaga yang mencukupi melalui dietnya, kematangan seksual dan pertumbuhan fizikal boleh ditangguhkan. Seorang gadis berusia 14 tahun tidak perlu bimbang tentang mengira kalori selagi dia makan makanan seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat, dan tetap aktif secara fizikal.
Protein
Protein diperlukan untuk perkembangan otot, pertumbuhan rambut, pembaikan kecederaan dan membawa oksigen dalam darah. Seorang gadis berusia 14 tahun yang biasa memerlukan lebih banyak protein selama tahun-tahun remaja daripada dia akan menjadi dewasa kerana spurts pertumbuhan yang agresif dan permulaan kitaran haidnya. Elaun harian yang disyorkan, atau RDA, protein yang ditubuhkan oleh Jabatan Pertanian AS adalah kira-kira 46 g protein sehari untuk seorang gadis berusia 14 tahun. Untuk rujukan dan perancangan makan, sekurang-kurangnya 3 gelas daging merah mempunyai kira-kira 21 g protein dan 1 cawan susu keseluruhan mempunyai kira-kira 8 g protein.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah makanan utama yang memicu badan untuk menghabiskan tenaga. Di satu pihak, sangat beruntung bahawa kebanyakan gadis berusia 14 tahun memenuhi keperluan harian untuk karbohidrat. Sebaliknya, ia adalah malang, menurut Brown, kira-kira 21 peratus karbohidrat berasal dari pemanis dalam soda, gula-gula dan makanan olahan lain. Anak perempuan berusia 14 tahun anda perlu mendapatkan kira-kira 130 g karbohidrat sehari jika dia sedang aktif. Walau bagaimanapun, gram tersebut akan datang dari makanan yang lebih banyak nutrien seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, dan bukan makanan yang diproses seperti kerepek kentang dan soda.
Lemak
Semua orang memerlukan lemak diet untuk mengekalkan pertumbuhan normal dan fungsi hormon. Namun, seorang gadis remaja yang bersangkutan dengan imej badannya mungkin tidak setuju. Lemak biasanya perkara pertama yang akan dihapuskan daripada dietnya. Pada hakikatnya, lelaki berusia 14 tahun anda perlu mendapat kira-kira 25 peratus hingga 35 peratus tenaga daripada lemak, mengikut garis panduan diet Amerika Syarikat 2005 yang diringkaskan di TeensHealth.org. Jumlah lemak ini tidak banyak apabila 1 g lemak mempunyai sembilan kalori, tetapi perlu. Pilihan anak anda dalam lemak diet adalah penting. Lemak trans dan tepu adalah yang paling teruk dan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi mereka perlu terhad. Mereka ditemui dalam makanan cepat pemprosesan dan produk haiwan. Lemak paling sihat untuk anak anda dimasukkan ke dalam dietnya adalah lemak tak tepu yang terdapat dalam ikan dan kacang soya, dan lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam zaitun, kacang dan alpukat.
