Pemain bola keranjang profesional mengikuti program latihan khusus untuk meningkatkan prestasi mereka, tetapi program latihan juga membina tisu otot tanpa lemak. Akibatnya, pemain bola keranjang pro sering terkena, dengan otot yang besar dan peratusan lemak badan yang rendah. Anda boleh meningkatkan jisim otot dan komposisi tubuh serta mengikuti program latihan yang serupa. Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan program latihan dan berunding dengan jurulatih kecergasan yang disahkan untuk program latihan individu.
Langkah 1
Lakukan latihan kekuatan latihan yang termasuk latihan fungsional yang khusus sukan. Kekuatan adalah komponen penting untuk kejayaan bola keranjang, dan latihan membantu untuk membina otot yang jelas. Latihan contoh yang digunakan oleh pemain bola keranjang profesional, termasuk LeBron James, adalah pushups, pullups, snatches dumbbell dan barisan lengan tunggal kabel.
Langkah 2
Menggabungkan latihan latihan fungsian lain ke dalam program kekuatan dan penyamanan anda. Latihan ini boleh dilakukan dengan pelbagai peralatan antara tayar traktor hingga sledgehammers dan sandbag. Latihan latihan fungsian contoh yang digunakan oleh Cory Maggette termasuk merangkak dumbbell di mana dia berlari sambil membawa berat serta semasa merangkak beruang dan membawa pemadam.
Langkah 3
Lakukan latihan latihan kekuatan dan kelajuan untuk meningkatkan ketahanan dan stamina yang menurunkan lemak badan. Kuasa dan latihan kelajuan yang paling spesifik untuk sukan termasuk plyometrics seperti lompatan kotak dan melompat jongkok dan latihan kon menggunakan tangga ketangkasan dan tanda penanda. Sebagai contoh, Rajon Rondo menggunakan latihan ini untuk membina otot sambil meningkatkan lonjakan menegaknya.
Langkah 4
Kurangkan lemak badan anda untuk memperbaiki komposisi badan anda. Membakar lemak badan yang berlebihan membantu menentukan otot anda untuk membuat anda kelihatan terkoyak. Pemain bola keranjang profesional memberi tumpuan kepada menguruskan berat badan mereka untuk mengoptimumkan prestasi dan keupayaan. Kebanyakan pemain bola keranjang pro mempunyai peratusan lemak badan yang rendah, tetapi George Hill diukur pada hanya 3 peratus semasa gabungan pra-draf.
Langkah 5
Bekerja pada fleksibiliti anda dengan pelbagai gerakan dan latihan regangan. Bukan sahaja meningkatkan fleksibiliti membantu kemahiran bola keranjang anda, ia akan meningkatkan keberkesanan latihan latihan anda untuk membina otot dan membakar lemak. Latihan fleksibiliti contoh termasuk perubahan lengan, putaran kaki dan putaran batang.
