Apnea tidur adalah gangguan yang menyebabkan anda berhenti bernafas berulang kali semasa tidur. Dianggarkan 18 juta orang Amerika mempunyai apnea tidur, menurut Yayasan Tidur Nasional - satu statistik yang menakutkan kerana selain mengurangkan kualiti tidur anda, ia menimbulkan risiko serangan jantung, strok dan kegagalan jantung. Rawatan boleh merangkumi penggunaan mesin pernafasan, peralatan pergigian, ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup, seperti makan dengan sihat dan menguruskan berat badan anda. Mengelakkan makanan tertentu juga boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Pisang
Pisang, walaupun sumber serat dan nutrien yang berharga, boleh meningkatkan pengeluaran lendir dan memburukkan lagi masalah pernafasan yang berkaitan dengan apnea tidur. Atas sebab ini, Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan mengelakkan pisang dan makanan penghasil lendir lain selama dua minggu untuk menentukan sama ada mereka menyumbang kepada gejala anda. Sekiranya gejala anda bertambah baik, anda mungkin ingin menghapuskan pisang daripada diet anda sepenuhnya. Bergantung pada keparahan gejala anda, pisang yang lembut dan masak dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada jenis yang lebih keras, kurang matang.
Produk Tenusu Lemak Tinggi
Produk tenusu tinggi lemak, seperti susu keseluruhan, krim berat dan keju tinggi lemak, juga boleh mencetuskan atau memburukkan pengeluaran lendir. Sebagai sumber kaya lemak tepu, produk susu keseluruhan juga boleh meningkatkan risiko anda untuk risiko kesihatan yang berkaitan dengan apnea tidur, seperti penyakit jantung. Penyelidikan yang diterbitkan dalam "American Journal of Pernafasan dan Perawatan Penjagaan Kritikal" pada bulan November 2008 di mana 72 pesakit berlebihan berat badan dengan apnea tidur memakan diet kalori yang terkawal, terhad pada lemak tenusu dan sumber lemak tepu lain menunjukkan hubungan positif antara mengelakkan makanan ini dan simptom yang lebih baik. Selepas mengikuti diet selama satu tahun, peserta menunjukkan prestasi penurunan berat badan yang positif dan meningkatkan kualiti hidup. Bagi manfaat yang berpotensi sama, had atau mengelakkan produk tenusu tinggi lemak dan makanan dan minuman yang disediakan dengan produk tenusu tinggi lemak, seperti pizza keju di atas, pasta Alfredo, latte lemak penuh, kek keju, ais krim, mentega dan nachos.
Daging Tinggi Lemak
Daging tinggi lemak juga membekalkan sejumlah lemak tepu yang banyak, meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan kardiovaskular dan boleh mencetuskan atau memperburuk keradangan di dalam badan anda. Atas alasan ini, Pusat Perubatan Universiti Maryland menyarankan menggantikan sumber lemak tepu dengan alternatif yang lebih sihat. Menggantikan stik lemak tinggi dengan ikan air sejuk, seperti salmon, sebagai contoh, boleh meningkatkan kesihatan jantung anda, mengurangkan keradangan dan memastikan pengambilan lemak tidak sihat anda rendah. Pelbagai jenis daging dan hidangan terutama lemak tinggi termasuk porterhouse dan steak sirloin, bacon, daging babi, kambing, sosej, pizza daging, sandwic sarapan pagi makanan cepat saji, cheeseburger, anjing panas, daging deli, potong daging lembu, bratwurst, ayam goreng dan tulang rusuk ganti.
Karbohidrat halus
Karbohidrat halus adalah makanan tinggi gula tambah, seperti gula tebu, madu atau sirup jagung, atau tepung yang diperkaya. Tidak seperti varieti yang kompleks, seperti bijirin penuh dan sayur-sayuran berkanji, karbohidrat halus menyumbang kalori tetapi sedikit manfaat diet kepada diet anda. Sebagai makanan glisemik tinggi, karbohidrat halus memberikan sedikit kesegaran dan boleh mengganggu gula darah dan tahap tenaga. Oleh sebab faktor-faktor ini boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, mereka meningkatkan risiko gejala apnea tidur. Untuk hasil yang terbaik, hadkan atau elakkan makanan makanan ringan yang diproses, gula-gula, minuman ringan biasa, pastri, kek cawan, cookies, pai, pencuci mulut beku, sirap pancake, jeli, jem dan bijirin yang sangat manis. Apabila membeli roti, bijirin, pasta dan hidangan nasi, semak pembungkusan makanan untuk memastikan bahawa bijirin penuh, bukannya "bijirin" bijirin atau tepung, disenaraikan sebagai bahan utama.
