Tom Green, atlet All-American lapan kali, menekankan bahawa kelajuan pelarian anda akan meningkat jika anda belajar bagaimana untuk menghabiskan sedikit masa yang mungkin menyentuh tanah dengan kaki anda. Idea ini adalah meletup dari baris permulaan, dan mengekalkan pergerakan letupan sepanjang pecut. Inilah persediaan latihan untuk meningkatkan kelajuan pelarian: memperbaiki kemunculan anda. Lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh sebelum anda kehilangan borang.
Pick-Up Lutut
Naikkan lutut ke ketinggian pinggang sambil berlari perlahan-lahan untuk jarak 10 m. Sport-fitness-advisor.com mencatatkan bahawa anda harus menumpukan perhatian pada lengan dan siku ketika anda melakukannya, menjaga siku pada sudut 90 derajat dan bebas ketegangan lengan. Cuba untuk melakukan seberapa banyak hubungan tanah yang anda boleh, dan jangan bimbang tentang seberapa pantas anda pergi.
Tuck Jumps
Squat turun dan kemudian melompat lurus setinggi yang anda boleh. Semasa di udara, bawa lutut ke dada anda setinggi yang anda boleh, kemudian tanah dengan lancar, jongkok dan ulangi.
Roket melompat
Tom Green menawarkan variasi pada lompat yang melibatkan jongkok, meletup ke udara, tetapi kali ini menjaga tubuh anda lurus dan mungkin meregang tangan anda di atas kepala anda. Badan anda harus berada dalam garis lurus sepenuhnya di bahagian atas lompat. Tanah, jongkok dan ulangi.
Melangkah
Mana-mana kanak-kanak tahu bagaimana untuk melangkau, tetapi melangkau untuk meningkatkan kelajuan pecut perlu dibesar-besarkan, jadi buat setiap melangkau setinggi yang anda boleh, gunakan senjata anda dalam gerakan mengepam untuk membantu badan anda dalam perjalanan. Sebagai variasi, bukannya untuk ketinggian, langkau untuk jarak, melangkau sejauh yang anda boleh dengan setiap skip. Sekali lagi, gunakan gerakan mengepam dengan tangan anda untuk membantu anda mendapatkan jarak jauh dengan setiap skip. Tom Green mengesyorkan melakukan latihan ini selama 30 m, berjalan kembali ke garisan permulaan dan mengulangi.
