Tubuh anda terdiri daripada lemak dan semua yang lain: komponen bebas lemaknya. Jika anda berlebihan berat badan, meningkatkan komposisi badan anda melibatkan menurunkan peratusan lemak tubuh anda. Meningkatkan tisu otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan yang disimpan membantu mengurangkan peratusan lemak badan anda, dan latihan kompaun mempunyai keupayaan untuk memperbaiki komposisi tubuh anda. Tidak seperti latihan pengasingan, yang hanya memerlukan pergerakan sendi tunggal, pergerakan kompaun memaksimumkan pengaktifan otot dengan banyak artikulasi bersama.
Menolak Dengan Fokus Atas Badan
Kompaun yang menaikkan bahagian atas badan membantu meningkatkan komposisi badan anda dengan memasukkan pergerakan sendi bahu, siku dan bahu. Latihan menegak badan atas yang menggunakan sasaran rintangan horizontal pektoral, triceps, serratus dan deltoid lateral. Pushups dan variasi wajaran bangku akhbar, termasuk penekan rata, cenderung dan menolak, adalah contoh latihan komposisi atas badan yang dipasang secara mendatar. Latihan menegak atas badan yang ditegakkan secara vertikal, seperti akhbar ketenteraan dan bahu, mengendalikan deltaid anterior, kektor atas dan otot trapezius.
… Dan Pergerakan Menarik Atas
Latihan komposisi yang melibatkan pergerakan bahagian atas badan mengaktifkan bisep, deltoid dan beberapa otot di belakang anda. Pergerakan bersama yang menyumbang kepada senaman menarik tubuh bahagian atas termasuk penambahan melintang bilah bahu, fleksi siku dan sambungan sendi bahu. Latihan komposisi badan yang dipasang secara horisontal yang melintang termasuk senaman duduk, baris dumbbell, bar T-bar dan barisan bengkok. Latihan menarik tubuh badan yang dipasang secara menegak yang membantu meningkatkan komposisi badan anda termasuk chinups, pullups dan pulldowns lat.
Menolak Dengan Tekan Squat dan Kaki
Latihan juga boleh melibatkan menolak badan rendah. Ini mengaktifkan quadriceps, otot gluteal, otot bawah belakang dan betis dengan menggabungkan lanjutan lutut, pergelangan kaki pergelangan kaki dan pergerakan lanjutan pinggul. Latihan kedua-dua badan yang menolak secara serentak bekerja pada kedua-dua kaki dengan setiap pengulangan. Variasi tekan jongkong dan kaki adalah contoh latihan komposisi badan rendah dua hala. Latihan menolak badan unilateral bekerja setiap kaki dengan pengulangan bergantian. Latihan menolak unilateral termasuk lunges, langkah-langkah dan squats split.
Kaki Kaki sebagai Latihan Keriting Bawah
Latihan menarik tubuh yang lebih rendah yang membantu meningkatkan komposisi badan anda mengaktifkan otot gluteal dan hamstring dengan menggabungkan pelanjutan pinggul dan gerakan lutut lutut. Pergerakan lanjutan hip yang termasuk melibatkan lutut lutut, dan letakkan tapak kaki anda dalam kedudukan yang dililit adalah antara latihan terbaik untuk perkembangan hamstring. Penyeluh pinggul dan variasi kenaikan glute-ham adalah contoh latihan menarik badan rendah untuk komposisi badan. Meluncur, gelongsor, dan keriting kaki meluncur juga memperluaskan pinggul anda dan melenturkan lutut anda.
