Vitamin B kompleks terdapat dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, serta ayam, telur, ikan dan daging. Mengikuti garis panduan diet yang disyorkan oleh USDA dapat memastikan anda memperoleh cukup vitamin ini setiap hari. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan tambahan B kompleks kerana kekurangan zat makanan atau malabsorpsi. Tambahan B-kompleks mempunyai beberapa kesan sampingan tersenarai, dan kebanyakannya adalah pencernaan.
Vitamin Complex B
B kompleks adalah keluarga vitamin B yang larut dalam air dan digunakan untuk beberapa fungsi dalam badan. Bersama-sama, vitamin B-kompleks bekerja untuk mengubah makanan menjadi energi, mengatur metabolisme dan mengendalikan tidur dan nafsu makan. Lapan vitamin terdiri daripada kumpulan B-kompleks: vitamin B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 dan B-12. Beberapa suplemen kompleks B tidak boleh mengandungi semua vitamin ini; Walau bagaimanapun, kebanyakan suplemen multivitamin lakukan.
Kembung perut
Kembung perut adalah perasaan kenyang yang tidak selesa di dalam perut anda. Menaiki bot boleh menyebabkan anda berasa seperti perut anda sangat penuh dan ketat; Di samping itu, perut anda juga boleh dibendung dengan jelas. Menurut Medline Plus, biasa menyebabkan kembung perut adalah sembelit, terlalu panas dan kenaikan berat badan. Walaupun kembung biasanya berkurangan dengan sendirinya, anda harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika dikaitkan dengan sakit perut, cirit-birit, penurunan berat badan, muntah-muntah, pedih ulu hati atau darah dalam najis.
Kesan Sampingan Kompleks B
B kompleks suplemen menyebabkan simptom seperti sembelit, najis gelap, loya, sakit perut atau muntah. Walau bagaimanapun, beberapa kombinasi suplemen kompleks B, seperti yang mengandungi biotin, vitamin E dan asid folik, boleh menyebabkan kesan sampingan seperti cirit-birit ringan, mengantuk atau sakit kepala. Cirit-birit dan sembelit boleh menyebabkan kembung perut dan gas.
