Ramai orang bergantung kepada kafein, bahan yang diserap dengan cepat, untuk tenaga. Walau bagaimanapun, sesetengah orang sensitif terhadap kafein atau tidak mahu memasukkannya dalam diet mereka. Mereka mencari alternatif kafein. Nutrisi, makanan dan minuman lain juga dapat menaikkan tahap tenaga anda, jadi anda mempunyai alternatif jika anda tidak mahu bergantung pada secawan kopi, teh atau soda untuk kewaspadaan.
: Kekurangan Kafein
Meningkatkan Prestasi Dengan Karbohidrat Sihat
Karbohidrat kompleks seperti yang ada di pisang dan oatmeal memberikan tenaga segera. Tubuh juga boleh menyimpan nutrien penting ini untuk kegunaan kemudian. Pemuatan karbohidrat boleh membantu anda melakukan lebih baik dan pulih lebih cepat. Menariknya, pengambilan karbohidrat dan penggunaan kafein mempunyai kesan peningkatan prestasi yang setanding. Kedua-duanya, sebagai contoh, dapat meningkatkan kelajuan dalam perlumbaan berbasikal jarak jauh dengan ketara, menurut artikel 2015 di Open Access Journal of Sports Medicine.
: Apakah Makna Karbohidrat?
Meningkatkan Pengambilan Vitamin B
Vitamin B membantu tubuh anda memetabolisme makanan yang anda makan, yang bermaksud ia penting untuk pengeluaran tenaga. Kekurangan vitamin AB boleh menyebabkan keletihan dan kepekatan yang lemah, menurut kajian pada bulan Februari 2016 dalam Nutrien. Vitamin B-6 dan B-12 memainkan peranan dalam pengeluaran dan penyelenggaraan sarung myelin di sekitar sel-sel. Sarung myelin meningkatkan penghantaran isyarat di otak, sesuatu yang boleh membantu dengan tenaga. Vitamin B-12 juga membantu dengan pengeluaran sel darah merah, dan sel darah merah membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan, yang juga membantu meningkatkan tahap tenaga. Makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk daging tanpa lemak, kacang, biji, telur dan bijirin yang diperkaya. Menambahkan ini kepada rutin harian anda boleh membantu meningkatkan tenaga anda dan menggantikan dos kafein biasa anda.
: Makanan Tinggi Vitamin B
Perket Dengan Protein
Termasuk protein dalam diet anda dapat membantu meningkatkan mood anda, meningkatkan kemahiran kepekatan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda. Menggantikan cawan petang kopi anda dengan hidangan protein boleh memberi anda hasil yang meningkatkan tenaga. Mempunyai segelintir kacang atau biji atau ayam putih daging yang digulung dalam tortilla gandum. Begitu juga untuk sarapan pagi. Jika anda ingin mengeluarkan kafein dari rutin pagi anda, sediakan sarapan pagi yang kaya dengan protein untuk membantu anda bangun dan pergi. Telur, daging tanpa lemak, makanan tenusu rendah lemak, mentega kacang pada roti panggang gandum dan salmon asap di atas bagel semuanya menyediakan dos protein yang baik.
Isikan Kaca Dengan Air
Dehidrasi boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan keletihan, jadi minum lebih banyak air boleh menawarkan alternatif untuk menyemai minuman berkafein. Persatuan Diabetes Amerika menunjukkan bahawa wanita mengambil 91 auns air setiap hari dari makanan dan minuman dan lelaki mengambil 125 auns. Melakukannya boleh membuat anda terhidrat dengan baik, yang boleh menyebabkan peningkatan tahap tenaga anda. Sekiranya anda mengalami kemerosotan tengah hari, sampai ke segelas air dan bukannya cawan kopi atau soda kafein.
: Dehidrasi
Bantu Diri Anda untuk Pengganti Kafein
Ubat herba tertentu boleh memberi anda pengganti kafein, walaupun anda harus selalu bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkannya ke rutin harian anda. Pengilang sering menambah ginseng untuk minuman yang mempromosikan tenaga, menurut laporan Mac 2018 dalam Journal of Medicine and Hygiene Preventive. Ekstrak beri Schisandra dan ashwagandha adalah herba lain yang digunakan untuk meningkatkan tenaga. Guarana dan bahan aktif yang lain yang terdapat dalam minuman tenaga mungkin juga meningkatkan kewaspadaan mental dan meningkatkan metabolisme, menurut artikel Januari 2016 dalam Journal of the Royal Society of Medicine.
