Otot di bahagian perut dan paha anda boleh bekerja bersama untuk menjimatkan masa. Latihan yang memerlukan anda mengimbangi satu kaki, contohnya, mencabar abs anda untuk menghalang anda daripada jatuh dan juga bekerja kaki anda. Untuk senaman yang lengkap, lakukan senaman yang menggunakan quads dan hamstrings di depan dan belakang paha anda, tetapi jangan lupa paha dalaman dan luaran anda juga.
Jangkauan Lengan Single-Kaki
Puncak lengan kaki satu kaki berfungsi bukan sahaja abs anda, tetapi juga glutes, quads dan hamstrings anda. Latihan ini dilakukan berdiri pada satu kaki pada satu masa, jadi lakukannya di kedua-dua belah pihak. Mula berdiri di kaki kanan anda dan sampai ke lengan kanan anda ke hadapan pada tahap bahu. Angkat kaki kiri anda lurus di belakang anda dan bersandar ke pinggang. Mengekalkan tulang belakang yang lurus, dan pastikan pinggul dan bahu anda menghadap ke depan tanpa membiarkan motif batang anda. Tunggu selama satu saat, dan letakkan kaki kiri anda di atas lantai sebelah kanan anda.
Squat Single-Leg
Jongkong satu kaki adalah latihan seimbang yang disyorkan oleh Akademi Perubatan Sukan Negara. Ia berfungsi paha dan melibatkan otot perut dan teras untuk mengekalkan keseimbangan. Untuk melakukan jongkong satu kaki, letakkan kedua-dua tangan pada pinggul anda supaya lengan anda tidak dapat digunakan untuk menjaga keseimbangan anda. Berdiri di kaki kanan anda dan angkat lutut kiri anda di hadapan badan anda. Perincikan perut anda dengan ketat. Kemudian, bengkokkan kaki kanan anda dan cenderung ke hadapan di pinggang. Pindahkan pinggul anda ke belakang semasa anda bersandar ke hadapan seolah-olah anda akan duduk. Squat serendah yang anda boleh atau sehingga quad kanan anda selari dengan lantai. Berdiri semula untuk menyelesaikan satu jongkong kaki tunggal.
Lunge sampingan
Lung sebelah menyerang otot paha dalaman dan luaran ketika bekerja juga. Otot perut yang dikenali sebagai abdominis melintang membantu melakukan lonjakan sampingan kerana ia membantu menstabilkan tulang belakang anda. Menjaga tulang belakang anda lurus dan dada anda diangkat adalah penting untuk mengekalkan bentuk yang baik semasa lung sebelah, dan abs membantu dengan itu.
Mulailah dengan berdiri dengan lebar pinggul kaki anda selain. Pegang tangan anda di depan dada anda dengan siku anda bengkok seolah-olah anda mempunyai bola ubat di antara telapak tangan anda. Sekarang, langkah kaki kanan ke kanan dan tanah dengan kaki anda ke depan. Bengkokkan lutut kanan anda dan pergeser pinggul anda ke kanan, tetapi simpan lurus belakang anda. Kiri kiri meluruskan sebagai berat badan anda beralih. Lutut kanan betul-betul di atas pergelangan kaki yang betul apabila anda terjun jika anda melangkah jarak yang betul. Ini akan menjadi berbeza untuk semua orang. Langkah kaki kanan anda kembali ke posisi permulaan dan kemudian lunge ke kiri.
