Semua orang mahu badan yang sempurna pada hari ini. Terdapat hampir banyak pendapat tentang bagaimana untuk mencapai tubuh yang sempurna kerana ada orang yang ingin membinanya. Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda sama pentingnya dan mungkin lebih penting daripada latihan anda untuk membinanya. Mengetahui apa yang perlu dimasukkan ke dalam badan anda dan sejauh mana bahagiannya adalah kunci untuk kelihatan seperti model kecergasan atau atlet pro.
Pengambilan Protein
Protein adalah blok bangunan otot, ramai orang tahu ini tetapi bahagian yang rumit adalah mengetahui bagaimana untuk mendapatkannya dari sumber yang kurus dan berapa banyak untuk dimakan. Kajian menunjukkan bahawa anda mesti makan 1 gram protein untuk setiap pon berat badan anda untuk mendapatkan otot. Jenis protein yang anda makan mestilah bersandar dan mudah dicerna untuk ditukar kepada otot dan tidak disimpan sebagai lemak. Daging ayam dan ayam adalah mudah untuk mencari dan menyediakan dan pilihan yang popular untuk protein, tetapi ikan, kacang, kacang dan sayur-sayuran berdaun hijau juga menyediakan sumber protein yang baik.
Pengambilan karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan bakar yang digunakan oleh tubuh anda untuk melalui latihan dan fungsi. Diet rendah karbohidrat adalah popular tetapi boleh membahayakan kerana tidak mempunyai jumlah karbohidrat yang betul boleh meninggalkan tubuh anda tanpa nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dan melalui latihan. Makan 2.5 gram karbohidrat per kilogram berat badan adalah titik permulaan yang baik tetapi boleh diselaraskan dengan jenis badan dan metabolisme tubuh anda. Makan karbohidrat yang betul dan tidak diproses makanan ringan adalah kunci. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian yang tidak diproses ketika cuba menghindari makanan dengan tepung terigu dan gula yang berlebihan.
Lemak Sehat
Ia mungkin kelihatan aneh untuk menyebut lemak tetapi lemak adalah bahagian penting dalam diet anda. Memilih jenis lemak yang betul untuk dimakan dengan jumlah yang betul adalah bahagian penting. Lemak dari minyak ikan membantu membina otot dan juga menjaga jantung anda sihat. Lemak dari makanan yang digoreng, minyak sintetik dan makanan yang tidak sihat adalah apa yang anda perlu elakkan untuk mendapatkan jisim otot sambil kehilangan lemak badan. Minyak ikan dari memakan ikan atau kapsul dan memasak dengan minyak yang tidak diperbuat daripada lemak haiwan akan memberi badan anda jumlah lemak yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan masih membina badan berotot yang tidak ramping.
Tambahan Makanan
Tambahan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan anda mendapat nutrien yang betul dengan cepat dan dalam bentuk mudah dicerna. Shake dan serbuk protein telah menjadi alat yang berkesan selama bertahun-tahun untuk memastikan tubuh anda mendapat protein yang diperlukan tanpa lemak yang boleh datang dengan memakan makanan. Tablet asid amino juga membantu pertumbuhan otot serta pembakar lemak, minuman tenaga dan minuman elektrolit. Kebanyakan produk ini membantu, tetapi produk ini tidak dikawal oleh FDA di Amerika Syarikat dan anda harus sedar apabila memilihnya. Menyelidik produk-produk ini sebelum menggunakannya dan pastikan yang sebenarnya adalah apa yang mereka katakan.
