Makan telur meningkatkan berat badan dan ketinggian - ke satu titik. Telur dimuatkan dengan nutrien penting yang boleh mempengaruhi pertumbuhan. Mereka adalah sumber kalori, protein, dan vitamin dan mineral tertentu, yang semuanya membantu anda mencapai ketinggian maksimum dan meningkatkan berat badan.
Petua
Telur adalah sumber pemakanan berkualiti tinggi yang boleh menyokong pertumbuhan dan peningkatan berat badan yang sihat, tetapi mereka tidak semestinya mempunyai kesan besar pada ketinggian dan berat badan anda.
Telur Meningkatkan Berat dan Tinggi
Telur menyediakan beberapa nutrien penting yang boleh menyokong kenaikan ketinggian dan berat badan. Kalori dalam telur boleh membantu mencapai matlamat kalori yang meningkat untuk penambahan berat badan. Mereka juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang dapat membantu anda mencapai ketinggian genetik penuh anda. Akhirnya, penting vitamin dan mineral boleh menyokong tubuh anda kerana ia tumbuh serta kesihatan anda secara keseluruhan.
Telur adalah sumber nutrien yang sangat baik untuk membantu anda mendapatkan ketinggian dan berat badan. Tetapi mereka juga merupakan sumber lemak dan kolesterol. Kajian March 2013 dalam Metabolisme mendapati bahawa makan sehingga tiga telur sehari tidak mempunyai kesan kesihatan yang besar dan tidak meningkatkan kolesterol darah.
Selain itu, Sekolah Kesihatan Harvard TH Chan melaporkan bahawa kolesterol tidak menjejaskan kesihatan jantung seperti yang pernah dipercayai. Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, berbincanglah dengan doktor atau ahli diet anda untuk mendapatkan bantuan tentang bagaimana telur dapat dimuatkan dalam pelan diet anda.
Bagaimana Pengaruh Diet Ketinggian
Antara 60 hingga 80 peratus ketinggian terakhir anda ditentukan oleh genetik anda, menurut Rujukan Rumah Genetik Nasional Institut Kesihatan. Ini bermakna faktor lain, seperti pemakanan, hanya mempengaruhi 20 hingga 40 peratus ketinggian anda.
Protein, yang terdapat dalam telur, adalah ramalan ketinggian utama terutama untuk kanak-kanak, menurut kajian September 2016 yang diterbitkan dalam Ekonomi dan Biologi Manusia. Kajian ini mendapati bahawa protein adalah makronutrien yang paling penting dalam menentukan ketinggian dan berat pada awal kanak-kanak.
Vitamin lain seperti vitamin A dan D, sangat penting semasa tempoh pertumbuhan. Vitamin A diperlukan untuk replikasi sel, manakala Vitamin D memainkan peranan dalam mengukuhkan dan mengembangkan tulang. Sebagai sumber nutrien ini, telur memainkan peranan dalam membantu anda mencapai ketinggian potensi maksimum anda. Walau bagaimanapun, makan lebih banyak telur tidak dapat membantu anda bertambah lebih tinggi daripada potensi genetik anda.
Cara Berat Badan
Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada membakar badan setiap hari. Pertama, anda perlu tahu berapa kalori yang anda sedang terbakar. Kalori harian kalori memerlukan antara 1, 600 hingga 3, 000 kalori sehari dan berbeza-beza bergantung kepada jantina, umur dan aktiviti, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Orang Amerika.
Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan secara konsisten lebih banyak daripada keperluan kalori harian anda. Walaupun banyak pembolehubah yang berbeza menentukan berat badan, secara umum jika anda makan lebih dari 3, 500 kalori daripada apa yang anda bakar, anda harus memperoleh kira-kira satu paun. Untuk mencapai sasaran 3, 500 kalori, ini akan diterjemahkan untuk memakan kira-kira tujuh telur setiap hari sebagai tambahan kepada diet biasa anda, walaupun ini mungkin terlalu banyak untuk dimakan setiap hari.
Meningkatkan penggunaan telur anda kepada tujuh hari mungkin bukan cara terbaik untuk makan telur untuk mendapatkan berat badan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menambah satu atau dua hari bersama dengan pilihan protein yang sihat.
Nutrien dalam Telur
Satu telur masak yang besar mempunyai 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak dan 187 miligram kolesterol, walaupun nilai pemakanan telur mungkin sedikit berbeza berdasarkan saiznya.
Protein yang terdapat dalam telur adalah berkualiti tinggi dan lengkap, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina tisu-tisu baru. Semua tisu badan terdiri daripada asid amino; oleh itu, anda memerlukan bahan mentah yang betul untuk meningkatkan ketinggian dan berat badan.
Telur juga kaya dengan banyak vitamin dan mineral yang boleh membantu menyokong pertumbuhan yang sihat. Mereka adalah sumber riboflavin, selenium, vitamin A, D, E, B12, kolin, folat, asid pantotenik dan fosforus. Vitamin D adalah sukar untuk ditemui dalam kebanyakan makanan, tetapi telur adalah salah satu sumber makanan terkaya dari vitamin penting ini yang dapat membantu menguatkan tulang untuk meningkatkan ketinggian.
