Jogging, seperti aktiviti aerobik, membantu membina kecergasan kardiovaskular. Berjalan juga akan membantu membina kekuatan pada otot kaki, terutamanya untuk pelari baru. Quadriceps, hamstrings, otot betis dan otot sokongan yang lebih kecil semuanya mendapat latihan semasa sesi berjoging. Program joging sahaja akan membangunkan otot tanpa lemak dan ketahanan di kaki. Kaki tidak akan mendapat otot besar dan besar dari jogging. Untuk mencapai otot yang lebih besar, masukkan latihan ketahanan dengan berat ke dalam latihan anda.
Otot Kaki Bekerja
Jogging melibatkan pelbagai otot di kaki. Quadriceps femoris besar terdiri daripada beberapa otot yang lebih kecil di bahagian depan paha dan berfungsi untuk menggerakkan kaki anda semasa berlari dengan mengangkat dari pinggul dan melenturkan pada lutut. Hamstrings di bahagian belakang paha berfungsi dengan konsisten dengan otot quad untuk menggerakkan langkah. Fleksor pinggul membantu pergerakan pinggul anda; Otot betis menjana pergelangan kaki dan gerakan lutut. Apabila anda berjoging, gerakan berulang dari langkah-langkah itu berulang kali menggunakan otot untuk membina kekuatan dan ketahanannya.
Pembangunan
Jogging akan membina kekuatan kaki dengan cepat di kalangan pelari baru yang mempunyai kaki yang lebih lemah. Otot semakin kuat untuk menyokong berat pelari. Sekali kakinya cukup kuat untuk menyokong berat badan pelari, namun kekuatan otot akan menjadi dataran tinggi. Untuk mencapai keuntungan kekuatan yang lebih besar, seorang pelari perlu menambah latihan ketahanan terhadap rejimennya.
Variasi
Joggers yang meningkatkan kadar mereka semasa latihan - menggabungkan pecutan kelajuan dan keamatan yang lebih tinggi - dapat memperoleh kekuatan kaki lebih cepat. Juga, pelari harus menambah latihan bukit untuk meletakkan penekanan yang berbeza pada otot kaki mereka. Jogging up and down Hills menargetkan quads, hamstrings dan bintik betis di sudut yang berbeza daripada hanya perjalanan di sepanjang permukaan rata. Menggunakan pelbagai ini semasa latihan membina lebih banyak otot kaki, termasuk otot dan tendon penolong yang lebih kecil.
Pertimbangan
Pelari baru akan mengalami peningkatan kekuatan yang lebih besar daripada joggers yang gemar. Sebaik sahaja tahap kesihatan tertentu dicapai, joging akan mengekalkan kekuatan kaki tetapi tidak meningkatkannya. Untuk berkesan membina kekuatan kaki, ketahui bentuk yang betul. Joggers yang mempunyai langkah yang tidak betul boleh mengatasi satu kaki dan keluar dari keseimbangan, yang mungkin menyebabkan kecederaan. Kerana berjalan sangat bergantung pada quadriceps, hamstrings dapat mengesan quads dalam perkembangan. Oleh itu, masukkan latihan berat badan yang mensasarkan hamstring untuk memastikan anda mengekalkan keseimbangan kekuatan yang betul.
