Anda boleh menambah lemak mono tak tepu jantung yang sihat dari badam dan kacang mete ke menu diet Atkins anda. Diet Atkins termasuk empat fasa: induksi, penurunan berat badan yang berterusan, penyelenggaraan pra-penyelenggaraan dan seumur hidup. Fasa pertama adalah induksi. Selepas induksi, anda bergerak ke fasa penurunan berat badan yang berterusan. Dalam dua fasa terakhir, penyelenggaraan pra-penyelenggaraan dan seumur hidup, anda belajar bagaimana untuk mengekalkan berat badan anda. Tiga fasa terakhir membenarkan penggunaan badam dan kacang hijau. Semasa diet Atkins, anda mengira karbohidrat bersih bukannya jumlah karbohidrat. Karbohidrat bersih sama dengan jumlah kandungan karbohidrat hingga gram serat.
Kehilangan Berat Induksi dan Berterusan
Semasa induksi, anda makan 20 gram karbohidrat bersih setiap hari. Fasa induksi berlangsung selama dua minggu, dan tidak membenarkan kacang. Selepas induksi, anda memulakan fasa penurunan berat badan yang berterusan. Semasa penurunan berat badan yang berterusan, anda menambah lima karbohidrat bersih sehari untuk diet anda. Lima karbohidrat bersih boleh berasal dari badam dan kacang mete. Matlamat fasa penurunan berat badan yang berterusan adalah mencari tahap kehilangan karbohidrat anda - bilangan karbohidrat yang anda boleh makan setiap hari dan masih menurunkan berat badan.
Penyelenggaraan Pra Penyelenggaraan dan Sepanjang Hayat
Semasa dalam fasa penyelenggaraan pra-penyelenggaraan dan seumur hidup, anda boleh memakan badam dan kacang. Dalam fasa pra-penyelenggaraan, anda mengenal pasti keseimbangan karbohidrat Atkins anda. Keseimbangan karbohidrat Atkins mewakili jumlah karbohidrat bersih yang anda boleh guna semasa mengekalkan berat badan anda. Semasa fasa terakhir, dikenali sebagai penyelenggaraan seumur hidup, anda makan di keseimbangan karbohidrat Atkins anda untuk sisa hidup anda.
Badam
Dua hidangan badam mengandungi kurang daripada 5 g karbohidrat bersih. Kedua-dua Gula dan Serat menyumbang karbohidrat kepada badam. Dalam satu hidangan, atau 12 badam, anda akan dapati 2 g serat dan 1 g gula. Makan 30 badam untuk menambah kira-kira 5 gram karbohidrat bersih untuk diet anda. Semasa diet Atkins, tetaplah menyedari bilangan buah kase yang anda makan. Menambah sebanyak sembilan cashews untuk diet anda meningkatkan pengambilan karbohidrat bersih anda sebanyak 4.4 g. Karbohidrat dalam kacang mete berasal dari karbohidrat dan serat yang kompleks. Satu hidangan atau 18 mentega mengandungi sejumlah 9 g karbohidrat dengan 1 g serat.
Pertimbangan
Selain karbohidrat, kacang dan badam mengandungi lemak. Semasa diet Atkins, anda tidak menjejaki jumlah lemak yang anda makan. Akibatnya, anda boleh makan sejumlah besar lemak. Makan diet yang tinggi lemak boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Lemak yang ditemui dalam kacang dan badam wujud terutamanya sebagai lemak tanpa monounsaturated. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memakan lemak tak jenuh tunggal berbanding tepu atau trans lemak. Lemak tak jenuh membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
