Menurut Lembaga Kacang Tanah, mentega kacang digunakan dalam 90 peratus isi rumah AS, dan orang biasa di AS menggunakan lebih dari enam pon kacang tanah dan kacang tanah setiap tahun. Amerika secara kolektif makan lebih daripada 1.5 bilion pound mentega kacang setiap tahun: Itu cukup mentega kacang untuk membuat 10 bilion mentega kacang dan jeli sandwic!
Mentega kacang baik untuk anda (kacang adalah sumber vitamin E yang baik, asid folik dan protein), tetapi juga boleh menjadi bahaya untuk diet anda kerana ketumpatan kalori dan kandungan lemak tinggi. Sebagai seseorang yang biasa makan mentega kacang keluar dari balang dengan sendok dan nosh di atas bagel yang dibelah dengan mentega kacang dan madu, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa terdapat cara yang salah dan cara yang tepat untuk makan mentega kacang! Baca terus untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMenurut Lembaga Kacang Tanah, mentega kacang digunakan dalam 90 peratus isi rumah AS, dan orang biasa di AS menggunakan lebih dari enam pon kacang tanah dan kacang tanah setiap tahun. Amerika secara kolektif makan lebih daripada 1.5 bilion pound mentega kacang setiap tahun: Itu cukup mentega kacang untuk membuat 10 bilion mentega kacang dan jeli sandwic!
Mentega kacang baik untuk anda (kacang adalah sumber vitamin E yang baik, asid folik dan protein), tetapi juga boleh menjadi bahaya untuk diet anda kerana ketumpatan kalori dan kandungan lemak tinggi. Sebagai seseorang yang biasa makan mentega kacang keluar dari balang dengan sendok dan nosh di atas bagel yang dibelah dengan mentega kacang dan madu, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa terdapat cara yang salah dan cara yang tepat untuk makan mentega kacang! Baca terus untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.
1. PB & J Baru: Minyak Peanut dan Jicama Sticks (175 kalori)
Semua orang mungkin telah mencuba mentega kacang dengan kayu saderi. Tetapi saya tidak pernah menjadi peminat saderi kerana ia sangat bertubuh dan ia terperangkap dalam gigi saya. Masukkan pasangan baru jicama, mentega kacang dalam jenayah! Jicama adalah sayuran akar, dan apabila dihiris ia mempunyai tekstur renyah yang mirip dengan epal, walaupun ia kurang manis. Jicama tinggi vitamin C, A dan B, bersama dengan kalsium dan fosforus.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerSemua orang mungkin telah mencuba mentega kacang dengan kayu saderi. Tetapi saya tidak pernah menjadi peminat saderi kerana ia sangat bertubuh dan ia terperangkap dalam gigi saya. Masukkan pasangan baru jicama, mentega kacang dalam jenayah! Jicama adalah sayuran akar, dan apabila dihiris ia mempunyai tekstur renyah yang mirip dengan epal, walaupun ia kurang manis. Jicama tinggi vitamin C, A dan B, bersama dengan kalsium dan fosforus.
2. Kacang Kacang dan Wortel Bayi (190 kalori)
Mentega kacang membantu membuat snek pada bayi wortel lebih seronok, mengisi dan memuaskan. Ini telah menjadi salah satu makanan ringan saya. Pada hujung minggu saya membahagi mereka dalam Tupperware dan menumpuk di dalam peti sejuk, maka saya membawa satu ke pejabat dengan saya setiap hari untuk membantu menghalang saya daripada menghidangkan makanan ringan lain yang kurang berkhasiat.
Mentega kacang membantu membuat snek pada bayi wortel lebih seronok, mengisi dan memuaskan. Ini telah menjadi salah satu makanan ringan saya. Pada hujung minggu saya membahagi mereka dalam Tupperware dan menumpuk di dalam peti sejuk, maka saya membawa satu ke pejabat dengan saya setiap hari untuk membantu menghalang saya daripada menghidangkan makanan ringan lain yang kurang berkhasiat.
3. Yogurt Yunani Kacang Peanut (125 kalori)
Yogurt mentega kacang mungkin berbunyi aneh, tetapi jika anda mahu makan sesuatu yang rasanya seperti setengah cangkir mentega kacang berkrim, inilah peluang anda untuk melakukannya! Saya menggunakan Buttermilk Peanut Organik Betty Lou, tetapi anda boleh menggunakan mentega kacang serbuk lain seperti Bell Plantation PB2 juga. Saya juga menggunakan yogurt nonfat Yunani Dewa Yunani. Sebagai variasi, campurkan mentega kacang ke dalam buah strawberi di bahagian bawah untuk mentega kacang dan jeli yogurt!
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerYogurt mentega kacang mungkin berbunyi aneh, tetapi jika anda mahu makan sesuatu yang rasanya seperti setengah cangkir mentega kacang berkrim, inilah peluang anda untuk melakukannya! Saya menggunakan Buttermilk Peanut Organik Betty Lou, tetapi anda boleh menggunakan mentega kacang serbuk lain seperti Bell Plantation PB2 juga. Saya juga menggunakan yogurt nonfat Yunani Dewa Yunani. Sebagai variasi, campurkan mentega kacang ke dalam buah strawberi di bahagian bawah untuk mentega kacang dan jeli yogurt!
4. Peanut Butter and Jelly on Crack (125 kalori)
Kadang-kadang saya mengidamkan mentega kacang dan sandwic jeli sebagai makanan ringan, tetapi saya mengingatkan diri saya bahawa satu sandwic PB & J mengandungi 350 kalori. PB & J pada retak (ers) memberi anda semua bumbu rasa dalam makanan ringan yang kurang mengisi.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerKadang-kadang saya mengidamkan mentega kacang dan sandwic jeli sebagai makanan ringan, tetapi saya mengingatkan diri saya bahawa satu sandwic PB & J mengandungi 350 kalori. PB & J pada retak (ers) memberi anda semua bumbu rasa dalam makanan ringan yang kurang mengisi.
5. Peanut Butter-Cut Oatmeal (215 kalori)
Tambah beberapa protein ke oat anda untuk menjadikannya lebih banyak. Saya menggunakan Buttermilk Peanut Bubuk Organik Betty Lou, tetapi anda boleh menggunakan PB2 atau juga mentega kacang biasa.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Kacang Kacang Kacang Kacang Kerabu
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerTambah beberapa protein ke oat anda untuk menjadikannya lebih banyak. Saya menggunakan Buttermilk Peanut Bubuk Organik Betty Lou, tetapi anda boleh menggunakan PB2 atau juga mentega kacang biasa.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Kacang Kacang Kacang Kacang Kerabu
6. Shake Peanut Butter and Chocolate Protein (250-350 kalori)
Mentega kacang dan protein coklat goncang sedap, dan membuatkan anda berasa kenyang selama beberapa jam pada hanya kira-kira 350 kalori. Mulailah dengan mencurahkan satu cawan susu badam, susu mentega atau susu biasa ke dalam pengisar anda. Tambah cendawan serbuk protein kegemaran anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi anda boleh menggunakan serbuk protein yang anda suka. Tambah Betty Peanut Mentega Serbuk Organik Buah Besar, atau anda boleh menggunakan PB2 atau satu sendok makan mentega kacang biasa. Juga, tambah satu sudu koko organik. Akhirnya, tuangkan separuh pisang untuk rasa manis, dan kacau.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMentega kacang dan protein coklat goncang sedap, dan membuatkan anda berasa kenyang selama beberapa jam pada hanya kira-kira 350 kalori. Mulailah dengan mencurahkan satu cawan susu badam, susu mentega atau susu biasa ke dalam pengisar anda. Tambah cendawan serbuk protein kegemaran anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi anda boleh menggunakan serbuk protein yang anda suka. Tambah Betty Peanut Mentega Serbuk Organik Buah Besar, atau anda boleh menggunakan PB2 atau satu sendok makan mentega kacang biasa. Juga, tambah satu sudu koko organik. Akhirnya, tuangkan separuh pisang untuk rasa manis, dan kacau.
7. (PB & G) Kacang Kacang dan Lembut Hijau (250-350 kalori)
Ini smoothie cara yang baik untuk menikmati minum sajian sayur-sayuran berkhasiat semasa sarapan! Mulailah dengan mencurahkan satu cawan susu badam, susu mentega atau susu biasa ke dalam pengisar anda. Tambah cendawan serbuk protein kegemaran anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi anda boleh menggunakan serbuk protein yang anda suka. Tambah Betty Peanut Mentega Serbuk Organik Buah Besar, atau anda boleh menggunakan PB2 atau satu sendok makan mentega kacang biasa. Juga, tambah segenggam bayam organik. Akhirnya, tuangkan separuh pisang untuk rasa manis, dan kacau. Apabila saya membuat goncangan ini, saya telah mula mula melompat dan menyanyi "Waktu Jelly Peanut Butter!" (Jika anda tidak pasti apa yang saya bicarakan, video.)
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerIni smoothie cara yang baik untuk menikmati minum sajian sayur-sayuran berkhasiat semasa sarapan! Mulailah dengan mencurahkan satu cawan susu badam, susu mentega atau susu biasa ke dalam pengisar anda. Tambah cendawan serbuk protein kegemaran anda. Saya menggunakan Sunwarrior Vegan Protein Powder, tetapi anda boleh menggunakan serbuk protein yang anda suka. Tambah Betty Peanut Mentega Serbuk Organik Buah Besar, atau anda boleh menggunakan PB2 atau satu sendok makan mentega kacang biasa. Juga, tambah segenggam bayam organik. Akhirnya, tuangkan separuh pisang untuk rasa manis, dan kacau. Apabila saya membuat goncangan ini, saya telah mula mula melompat dan menyanyi "Waktu Jelly Peanut Butter!" (Jika anda tidak pasti apa yang saya bicarakan, video.)
8. No-Bake Mad Cook Butter Butter (260 kalori per cookie)
Ini mudah untuk membuat biskut tidak mengandungi gabungan rasa hebat mentega kacang dan coklat serta sedikit sedikit manis dari madu. Penambahan oat menambah serat serat dan protein tumbuhan yang menjadikannya sangat memuaskan.
Resipi & Maklumat Pemakanan: No-Bakar Madu Cookies Butter Peanut
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerIni mudah untuk membuat biskut tidak mengandungi gabungan rasa hebat mentega kacang dan coklat serta sedikit sedikit manis dari madu. Penambahan oat menambah serat serat dan protein tumbuhan yang menjadikannya sangat memuaskan.
Resipi & Maklumat Pemakanan: No-Bakar Madu Cookies Butter Peanut
9. Kacang Kacang dan Mango "Sushi" (60 kalori sekeping)
Saya suka mangga, dan saya suka menjadi kreatif dengan makanan. Saya dapati resipi ini di blog Kitchn, di mana mereka mempunyai gambar yang menunjukkan arahan langkah demi langkah tentang cara membuatnya. Jika mangga tidak di musim, anda juga boleh mencuba resipi ini menggunakan epal yang dihiris.
Kredit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerSaya suka mangga, dan saya suka menjadi kreatif dengan makanan. Saya dapati resipi ini di blog Kitchn, di mana mereka mempunyai gambar yang menunjukkan arahan langkah demi langkah tentang cara membuatnya. Jika mangga tidak di musim, anda juga boleh mencuba resipi ini menggunakan epal yang dihiris.
Apa pendapat kamu?
