Keupayaan untuk mengesan dengan cekap, sama ada dalam kelajuan atau perlumbaan perlahan, bermula dengan pemakanan yang sihat. Mengonsumsi makanan yang membantu otot pembaikan sementara juga menyediakan tenaga boleh membolehkan pelari trek dan padang untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan. Makanan ringan yang ideal adalah mereka yang menggabungkan protein dengan karbohidrat dan mengandungi elektrolit, seperti natrium, kalium dan magnesium. Pastikan sebahagian kecil supaya anda boleh mengisi minyak di antara perlumbaan tanpa perlahan dengan perut penuh.
Langkah 1
Pek mentega kacang organik merebak pada keropok bijirin penuh. Mentega kacang mudah dicerna dan mengandungi protein, lemak tanpa monounsaturated, kalium dan magnesium. Keropok serbuk seluruhnya mengandungi karbohidrat, serat dan natrium.
Langkah 2
Ambil daging lembu jerky di trek bertemu. Daging sapi jerky adalah protein tulen, yang boleh memberi makan otot yang lelah dan lapar. Beli beg bersaiz kecil atau buat sendiri dengan meletakkan hidangan tunggal dalam beg berkunci zip. Periksa pakej dendam daging untuk menentukan saiz hidangan.
Langkah 3
Dilenyapkan dengan yoghurt berkrim atau keju kotej. Makanan ringan ini memerlukan lebih sejuk, tetapi nilai pemakanan mereka menjadikan usaha tambahan berbaloi. Di dalam masing-masing adalah protein, karbohidrat, kalium, magnesium dan fosforus.
Langkah 4
Bakar kentang baru bayi sehari sebelum trek anda bertemu dan disejukkan. Taburkan kentang dengan garam sebelum anda pergi untuk bertemu dan pekkan kentang masin dalam kantong berkunci zip. Kentang mengandungi kalium, magnesium, besi dan serat, dan garam membantu mengembalikan paras natrium anda.
Langkah 5
Kupas pisang untuk dimakan antara kaum. Pisang mengandungi karbohidrat dan kalium, dan mereka datang dalam bungkus mereka sendiri.
Langkah 6
Bawa buah beri, epal dan oren. Buah-buahan ini mudah dikemas dan mengandungi gula semulajadi untuk tenaga dan banyak vitamin C, yang membantu dengan pembaikan sel. Buah segar juga mengandungi air, yang boleh membantu anda untuk menghidu semula.
Langkah 7
Minum air dengan makanan ringan anda. Menghidrasi terhidrat dapat membantu otot anda melakukan lebih cekap. Air juga boleh membantu mencegah kecederaan, seperti otot yang ditarik, yang boleh berlaku apabila anda mengalami dehidrasi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Mentega kacang
Keropok bijirin penuh
Daging lembu jerky
Yogurt
Keju kotej
Sejuk
Ais kering
Bayi kentang baru
Garam
Pisang
Berries
Epal
Jeruk
Air
