Belajar peratusan air dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin lebih penting daripada rasa ingin tahu semata-mata. Selain faedah pemakanan yang banyak, meningkatkan pengambilan air anda dengan alasan yang baik untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran harian anda.
Peratus Air dalam Buah
Menurut USDA, pelbagai buah-buahan yang berbeza mempunyai kandungan air yang sangat tinggi.
Jika anda pernah menikmati biji tembikai segar, anda sudah biasa dengan jus yang menyegarkan, yang disebabkan oleh kandungan airnya. Buah ini adalah No. 1 dalam kandungan air. Buah-buahan lain yang lebih daripada 90 peratus air termasuk strawberi, limau gedang dan cantaloupe.
Sayur-sayuran, buah pir Asia, buah beri hitam, betik, nektar, plum, oren, aprikot, nanas, raspberi, epal, blueberries dan mangga adalah lebih daripada 80 peratus air.
Termasuk Sayur-sayuran Berkualiti Tinggi ini
Pelbagai sayuran mempunyai komposisi iaitu 89 peratus air atau lebih, menurut USDA.
Ini termasuk salad, saderi, bok choy, radishes, timun, zucchini, air, tomato, paprika hijau, asparagus, cendana portabella, chard Swiss, okra, kubis, kembang kol, brokoli dan bayam.
Air yang tinggi, Kalori Rendah
Selain menambah cecair badan anda, air dalam buah-buahan dan sayur-sayuran menyumbang salah satu daripada dua faktor yang menjadikan mereka pilihan yang baik untuk pengurusan berat badan. Air dan serat menambah pukal, tetapi tidak mengandungi kalori.
Peratusan yang lebih tinggi kedua-dua hasil dalam makanan dengan kurang kalori setiap bahagian. Dalam erti kata lain, anda tidak akan mengambil terlalu banyak kalori apabila anda makan yang normal - dan mengisi - bahagian.
Menurut Klinik Mayo, makanan dengan kandungan air yang tinggi mempunyai kepadatan tenaga yang lebih rendah, bermakna anda boleh makan jumlah yang lebih besar daripada mereka sambil memakan sedikit kalori. Keupayaan untuk benar-benar memakan makanan yang sihat yang memuaskan ketika menurunkan berat badan, berbanding mengehadkan bahagian untuk membatasi kalori, memudahkan penurunan berat badan.
Jauhkan diri anda Hidrasi
Menurut Jabatan Montana Kesihatan Awam dan Perkhidmatan Manusia, badan kehilangan 10 cawan air setiap hari melalui paru-paru, peluh, air mata, air kencing dan najis. Walau bagaimanapun, semasa cuaca panas dan senaman berat, jumlah itu boleh hilang dalam satu jam. Tidak mempunyai air yang mencukupi dalam badan anda, keadaan yang dipanggil dehidrasi, boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Gejala dehidrasi ringan termasuk bibir kering dan mulut. Dehidrasi yang sederhana boleh menyebabkan pening, kesedaran kepala, sakit kepala, mengurangkan pengeluaran air kencing, keletihan dan kelemahan otot atau kekejangan. Dalam kes-kes yang teruk, dehidrasi boleh menyebabkan kerengsaan, kekeliruan, kekurangan berpeluh, kadar denyutan pesat, pernafasan yang cepat, tangan sejuk, demam, bibir biru dan sedikit tiada pengeluaran air kencing.
Bertemu Keperluan Air Anda
Elektrolit, seperti natrium dan kalium, mesti larut dalam air sebelum ia boleh mencetuskan pengecutan otot dan impuls saraf, menurut Mayo Clinic. Air membantu mengawal suhu badan, melindungi otak anda, sendi bantal, mengangkut nutrien dan mempengaruhi jumlah darah.
Jumlah air yang anda perlukan untuk mengambil perubahan bergantung kepada tahap aktiviti anda, suhu dan sama ada anda kehilangan air berlebihan melalui peluh atau air kencing. Di bawah keadaan biasa, wanita memerlukan 2.7 liter, dan lelaki perlu mengambil 3.7 liter air setiap hari, menurut Akademi Kebangsaan untuk Sains. Pengambilan yang disyorkan ini termasuk air yang anda dapat dari makanan.
