Dumbbells adalah murah, serba boleh dan mudah digunakan berat yang membolehkan anda membuat pelbagai latihan untuk meningkatkan kesihatan anda. Bergantung pada jumlah berat yang anda gunakan, bilangan pengulangan yang anda lakukan dan kadar yang anda gunakan, dumbbells dapat membantu anda meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membakar kalori, membina otot atau meningkatkan daya tahan otot untuk sukan.
Dumbbells
Dumbbells adalah bebola kecil, berbentuk seperti huruf Romawi I, menyerupai barbel mini, satu keping. Anda membeli dumbbell dalam berat yang berbeza, bermula dengan versi ringan - kurang daripada lima pound - untuk digunakan semasa latihan aerobik atau semasa menggunakan treadmill atau basikal senaman. Dumbbells lebih berat membiarkan awak membina badan.
Bangunan otot
Anda boleh membina otot dengan dumbbell menggunakan berat yang lebih berat. Peningkatan jisim otot membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, kerana satu paun otot membakar lebih banyak kalori daripada satu paun lemak. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan menggabungkan latihan penentangan yang membina otot dengan latihan kardio. Anda boleh membina badan dengan dumbbell atau hanya otot nada.
Kesihatan Cardio
Menggunakan dumbbells untuk meningkatkan kadar jantung anda membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Bermula pada kadar yang lebih perlahan, pemula untuk bersenam dapat meningkatkan stamina kardio dengan menggunakan berat lebih ringan selama 30 menit atau lebih. Meningkatkan kadar di mana anda menggunakan dumbbells boleh menggerakkan kadar denyutan jantung anda ke zon aerobik, memberikan lebih banyak manfaat kardio. Senaman aerobik yang kerap juga membantu meningkatkan kolesterol darah.
Pengurangan berat
Menggunakan dumbbell untuk membuat latihan aerobik membantu anda membakar kalori dengan menaikkan kadar denyutan jantung anda. Menggunakan senaman aerobik untuk mengurangkan berat badan mengurangkan risiko penyakit dan keadaan seperti kencing manis, penyakit jantung koronari, strok, sakit belakang dan tekanan darah tinggi. Ini jenis latihan berat badan bukan sahaja membakar kalori, tetapi meningkatkan kekuatan otot, ketahanan otot dan kesihatan jantung.
Ketahanan otot
Kesihatan tulang
Latihan berat badan membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangkan risiko patah tulang. Dumbbells adalah cara yang ideal untuk meningkatkan kesihatan tulang untuk warga tua, kerana anda boleh menggunakannya duduk atau berbaring dan memilih berat yang mudah diangkat dan dimanipulasi.
