Kebanyakan orang Amerika tidak memenuhi keperluan magnesium harian mereka melalui diet sahaja, menurut Office of Dietary Supplements. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen magnesium ke rutin harian anda, pastikan anda memilih jenis yang betul. Sesetengah makanan tambahan magnesium tidak diserap serta yang lain dan boleh menyebabkan sakit gas atau kesan sampingan yang lain. Rujuk doktor anda sebelum menambah vitamin atau mineral tambahan kepada rutin harian anda.
Petua
Kerana kesan julap mereka, suplemen magnesium biasanya menyebabkan gas. Anda boleh membantu mengawal kesan sampingan ini dengan mengambil dos anda secara lebih kerap dan perut kosong, mencadangkan Dr. Carolyn Dean, penulis "Keajaiban Magnesium"
Organik Vs. Tambahan Magnesium Bukan Organik
Walaupun sebarang suplemen magnesium dapat membantu anda memenuhi keperluan anda dengan lebih baik, menurut Robert A. DiSilvestro, pengarang "Buku Panduan Mineral sebagai Suplemen Pemakanan, " suplemen magnesium organik atau semula jadi mungkin lebih baik diserap daripada yang tidak organik atau sintetik. Contoh-contoh tambahan magnesium organik termasuk magnesium lactate, magnesium fumurate dan magnesium citrate. Tambahan magnesium bukan organik termasuk magnesium sulfat, magnesium klorida dan magnesium karbonat.
Kesan Sampingan Magnesium
Penyerapan suplemen magnesium yang kurang baik boleh menyebabkan kesan sampingan gastrointestinal, termasuk gas. Selain kesakitan gas, sesetengah orang mungkin mengalami cirit-birit atau mual apabila mengambil beberapa jenis suplemen magnesium. Tambahan bentuk yang paling sering dikaitkan dengan cirit-birit termasuk magnesium karbonat, klorida, glukonat dan oksida, kata Drugs.com.
Kesan-kesan sampingan lain yang berpotensi magnesium mungkin termasuk tekanan darah rendah, kekeliruan, pening, perubahan kadar jantung, kelemahan otot atau kerengsaan kulit kata Drugs.com. Reaksi alergi selalu menjadi kemungkinan. Rujuk doktor anda jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan selepas mengambil suplemen magnesium.
Faedah Tambahan
Walaupun beberapa makanan tambahan mempunyai potensi untuk menyebabkan gas, magnesium juga menawarkan manfaat kesihatan. Kira-kira separuh daripada magnesium terdapat di tulang anda, di mana ia menyumbang kepadatan tulang untuk memastikan tulang anda kuat, sementara selebihnya berada dalam tisu lembut anda. Magnesium diperlukan untuk membantu melakukan lebih daripada 300 reaksi enzim. Ia juga membantu dalam pengeluaran protein, mengawal gula darah dan tekanan darah, dan membantu membuat tenaga.
Sumber Makanan yang Baik
Walaupun sesetengah orang, seperti mereka yang mempunyai malabsorpsi gastrointestinal, mungkin perlu mengambil suplemen magnesium, yang lain mungkin dapat memenuhi keperluan mereka dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya magnesium dalam diet mereka. Elaun harian yang disyorkan adalah 400-420 mg sehari untuk lelaki berumur 14 tahun ke atas; untuk wanita itu 320-360 mg untuk kumpulan umur yang sama, menurut National Institutes of Health.
Sesetengah makanan dan minuman memberikan lebih daripada RDA. Serbuk kakao menyediakan 520 g setiap hidangan, menurut Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical. Lapan gram dedak gandum menawarkan 520 mg magnesium dalam kumpulan bijirin. Kacang Brazil adalah sumber terbaik dalam kumpulan kacang dan makan 6 kacang akan 410 mg magnesium.
Sumber makanan magnesium yang lain termasuk badam, kacang, bayam, kacang hitam, kacang soya dan susu kedelai, roti gandum, alpukat, kentang panggang, kacang sayuran, yogurt dan bijirin sarapan pagi yang diperkaya.
Berapa Banyak Terlalu Banyak
Anda tidak boleh mendapatkan terlalu banyak magnesium daripada makanan kerana apa-apa kelebihan dikeluarkan oleh buah pinggang anda. Tetapi mengambil lebih daripada 5, 000 mg sehari suplemen dan julap yang mengandungi magnesium telah dikaitkan dengan toksisiti.
Gejala, termasuk loya dan muntah, pembilasan muka, pengekalan air kencing, kemurungan dan kelesuan, boleh berlaku kepada kelemahan otot, kesukaran bernafas, degupan jantung yang tidak teratur dan penangkapan jantung. Kerana ketidakupayaan buah pinggang untuk menghilangkan magnesium, keracunan sering dikaitkan dengan penyakit buah pinggang atau kegagalan buah pinggang, memberi amaran kepada Institut Kesihatan Nasional.
